Rekommenderat dagligt proteinintag

Protein är en rik källa av aminosyror och är kroppens primära bränsle för tillväxt, reparation och funktion på nästan allt: muskler, hår, naglar, organ, hud och celler. Så får tillräckligt i din kost är viktigt för din hälsa. Rekommenderade mängder beror på din vikt, aktivitetsnivå och önskade resultat. FDA rekommenderar att 10 till 15 procent av din dagliga kalorier komma från protein. Varje gram protein har fyra kalorier, vilket betyder att i en 2000-kalori dagliga kosten, bör 200 till 300 kalorier komma från protein, ca 50 till 75 gram protein. Andra källor säger att detta inte är tillräckligt. Inaktiva personer
p Om du är aktiv mindre än 30 minuter, fyra dagar per vecka, lägga fram mindre än 55 procent av din maximala insats, rekommenderar University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt. Människor i denna aktivitetsnivå anses stillasittande eller fritiden aktiv. Deras begränsade verksamhet inte kräver mycket bränsle, så de bör inte konsumerar mycket protein
aktiva individer
p Om du är måttligt aktiv -. Gör 40 till 60 minuters motion fyra till fem gånger per vecka - University of Arizona föreslår du sikta på 0,54 gram protein per kilo kroppsvikt. Din dagliga proteinbehov är högre än en inaktiv person. Addera ditt Extremt aktiva individer

Mycket aktiva kvinnor bör konsumera 0,53-0,63 gram protein per kilo kroppsvikt. Elite manliga idrottare bör konsumera 0,72 gram, enligt University of Arizona. Om du tränar på samma nivå som en idrottsman, är du mycket aktiv sex eller sju dagar per vecka i timmar åt gången. Med denna beskattning aktivitet, behöver din kropp mycket protein för reparation, återväxt, och återuppbygga allt över-utnyttjas under träning.
Bodybuilders

Rekommendationer för bodybuilders varierar kraftigt från källan till källan. Antalet varierar från 0,86 gram (rekommenderas av University of Arizona), till 2 gram protein per kilo kroppsvikt, som föreslagits av andra källor. Källorna rekommendera högre proteinintag är ofta säljer proteintillskott och har ett monetärt incitament för att uppmuntra hög proteinhalt konsumtion. Ett 200-pound man skulle behöva ta in 400 gram protein per dag för att möta denna nivå, eller 1.600 kalorier. Om alla kalorier från protein och andra livsmedel inte används som bränsle, riskerar han att få kroppsfett istället fyllnadsmedel upp sina muskler.

Din individuella proteinintag krav kommer att variera, så provanställningar kan vara nödvändigt att avgöra vad som fungerar bäst för dig. Ju mer du väger och ju hårdare du tränar, desto mer protein du behöver, men det är sällsynt att en person behöver 2 gram per kilo kroppsvikt. Vanligen är 1 till 1,5 gram perfekt för seriösa bodybuilders.
Protein för viktminskning

Enligt Wellnessresources.com, dieter uppmuntrar kraftiga nedskärningar i födointag bryta ner ditt muskelmassa. En kost rik på protein hjälper till att upprätthålla muskelmassa, vilket bränsle din ämnesomsättning, den takt med vilken du bränner kalorier. Protein kan också få dig att känna full längre än andra näringsämnen, och när du balansera din kost med kolhydrater från fullkorn, kommer du att känna full ännu längre. När du får dina kalorier från protein och kolhydrater i stället för fett, kan du äta normalt mer eftersom fett har 9 kalorier per gram och protein och kolhydrater bara har 4.
Proteinkällor

Magert kött såsom vitt kycklingkött, kalkon och magert nötkött och griskött har höga mängder protein och har låg fetthalt. Ägg, nötter och mejeriprodukter är också bra källor. Om du inte kan få tillräckligt med protein från mat källor, kan du också få pulverform proteintillskott att blanda in smoothies, shakes, bakverk eller ens använda som kaffegrädde. De finns i en mängd olika smaker. Var noga med att läsa näring etiketter och undvika märken med fett och socker. Protein barer är ett annat alternativ, men dessa tenderar att ha höga nivåer av mättat fett och socker och alltför bearbetade.
Varning

Tala med din läkare innan du börjar ett nytt kost, motion eller komplettera programmet.

konsumerar för mycket protein kan innebära påfrestningar på din lever, som är primärt ansvarig för behandlingen av protein du konsumerar.