Remedy för muskler som är ömma, trötta eller Pulled

Sore, trött och drog muskler är obehagligt och smärtsamt efter ett träningspass. Vissa typer av träning som downhill kör, kan styrketräning och vandring medföra en större mängd träningsvärk än andra former av motion. Ömma muskler verkar vanligen 24 till 48 timmar efter träning, och kan pågå under fem till sju dagar. En rad olika enkla, at-huskurer kan lindra värk och smärta i samband med muskel skada efter ett träningspass. Inte Do har en sport skada hålla dig på soffan; kom ihåg, ömma och öm muskler är en del av utöva. Korrekt behandling är avgörande för snabb återhämtning. Working Out vs Rest

Fortsätta att arbeta muskler som är öm och trött med samma träna regemente, fortsätter att utöva kommer faktiskt minska värk och smärta, kroppen kommer att anpassa sig till arbetet ut schema . Undvik att arbeta drog muskler för att undvika ytterligare skador, kom ihåg att andra muskler i kroppen kan fortsätta att konditioneras, föreslår Mayo Clinic. Använd 10 procent regeln när man arbetar ut, ökar träna regim med tio procent varje vecka för att undvika skador
Over-the-counter mediciner

ta mediciner för att minska. inflammation, värk och smärta i samband med muskel skada. Följ anvisningarna för korrekt dosering och bara ta den rekommenderade mängden. Leta efter mediciner som innehåller ibuprofen, paracetamol och naproxen natrium. Om färg och obehag är fortfarande uppenbar efter att ha tagit medicin vet att symtomen kan vara tecken på en underliggande skada.
Is och Heat Therapy

Ansök is eller kall gel förpackningar inom 24 till 72 timmar av muskelskador. Minns kalla kompressioner är endast affektiva omedelbart efter en skada. Applicera inte isen på huden mer än några minuter. Omedelbart ta bort om huden börjar bli vit för att undvika köldskador. Växla till värme terapi efter 72 timmar. Använd en varmvattenflaska, värme filt eller varm kompress till muskeln. Ha alltid en handduk eller tunn filt mellan värmekälla och hud för att undvika brännskador. Prova att ta en varm och kall dusch för att minska muskeltrötthet. Alternera värmen nivå av dusch vattnet varannan minut, ta en två minuters varm dusch och sedan en två minuters kalldusch, föreslår Moder Jord, en webbplats för naturlig och holistisk behandling. Fyll en sopsäck med is och dumpa i badkaret för en omedelbar isbad efter träningen. Varma bad är också bra efter träningen, men vänta flera timmar innan du tar steget

.