Respiration övningar

sämre andning beteende leder till en brist på energi och mental vakenhet. I mer extrema fall, kan sådana metoder leder till minskad respiratorisk elasticitet och svaga muskler, som i sin tur möjliggör unken luft kvar i lungorna och hindra blodets syresättning. På lång sikt kan detta bidra till kroniska lungsjukdomar och hjärtsjukdomar. Lyckligtvis finns det relativt enkla övningar du kan göra varje dag för att främja korrekt andning och god hälsa. Den grundläggande tekniken för Djupandning

Andningen bör aldrig vara ytlig och snabb, men djupt inom ditt bröst, som kallas "diafragma andning." (Membranet är den stora muskeln mellan bröstkorgen och buken, som sluttar vid inandning, vilket gör att magen att expandera.) För att göra denna teknik på rätt sätt, placera en hand på bröstet och den andra på magen och ta ett djupt andetag, att se till att handen på magen stiger mer än handen på bröstet. En annan teknik är att placera en hand på varje sida av buken under bröstkorgen och ta ett djupt andetag, koncentrera sig på att trycka dina sidor och händer utåt så långt som möjligt som du andas i. Med dessa och alla andningsövningar, ALDRIG låta din axlar till spända och stiga, alltid hålla dem platt och avslappnad.
övningar du kan göra på jobbet

Några av er kan prova andningsövningar medan du sitter vid skrivbordet, vilket inte borde bry någon annan nära dig. Ta ett djupt andetag och sträck armarna ut framför dig, håll andan och sträckningen i några sekunder, sedan sakta släppa. En annan variant är att ta ett djupt andetag med armarna utsträckta bakom dig, håll, Bellows stretch och släpp.
Andedräkt

med munnen stängd, andas in och ut genom din buller som högljutt och snabbt som möjligt i imitation av en bälg eller cykelpump, siktar på tre andas /andas cykler per sekund, men inte mer än 15 sekunder i sträck. Du kan öka cykeln med några sekunder när du blir starkare tills du når en minut.
Spetsade läpparna Breathing

Med denna övning, andas in långsamt på räkningen av tre genom näsan med munnen stängd initialt. Sedan plånbok dina läppar som om redo att vissla, istället andas ut med en whoosh ljud genom spetsade läpparna för så länge du kan, minst dubbelt så länge du andas i. Men inte tvinga luften ur lungor. Prova detta först när du sitter och sedan liggande på rygg, och även försöka öka den tid du andas in och ut med varje försök. En annan variant är 4-7-8 övning, där du andas i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder.
Zen Breath

I denna metod, koncentrera dig på din andning och slappna av. Att förbereda, sitta rakt bekvämt, med lutande huvud, sedan blunda och andas djupt några gånger, tyst och långsamt. Till att börja övningen delen, andas och andas, mentalt räknar en, andas och räkna två på nästa utandning, och så vidare upp till fem. Efter fem, börja om igen, bara räkna när du andas ut.