Riktlinjerna för att äta hälsosamt

De Dietary Guidelines för amerikaner ger vetenskapligt formulerade råd om dagliga födointaget för att bibehålla hälsan. The Food Pyramid illustrerar dessa riktlinjer i fråga om antalet portioner av de livsmedel grupper som bör ätas varje dag. Korn
Leta efter hela korn bröd.

En hälsosam kost bör innehålla sex till 11 portioner av bröd, spannmål, ris och pasta varje dag. Minst hälften av de portioner bör vara i form av fullkorn, som ger fiber.
Frukt och grönsaker
Ät frukt och grönsaker i olika färger.

Införliva 04:57 grönsakservings och 2-4 portioner frukt per dag. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker är det bästa sättet att se till att du inte går miste om någon näring.
Meats och Dairy
Kyckling är ett hälsosamt kött val , särskilt om framställd utan huden.

Två till tre portioner per dag från både kött och grupper mejeriprodukter rekommenderas att få en tillräcklig mängd protein och kalcium. Alternativ från dessa grupper är mjölk, yoghurt och ost, eller magert kött, fågel och fisk. Ägg, bönor och nötter ger också protein.
Begränsat intag
Skär ner på socker och sötsaker.

En riktig kost bör vara låg i fett, natrium och tillsatt socker. USDA kostråd tyder fettkalorier utgör inte mer än 20 procent till 30 procent av den totala dagliga kalorier, och rekommenderar begränsa natrium intag till 2400 milligram eller mindre per dag. Tillsatt socker intaget bör begränsas till mellan 100 och 150 kalorier per dag -. Motsvarigheten av 6 9 tsk