Missa inte något pulver dag är denna skidsäsong från jello ben eller skador! Varje gång jag sätter mig ner för att läsa en skidåkning tidningen eller se en annan så kallad "expert" att rekommendera specifika träning för skidåkare, måste jag ryser när jag ser några av de pass som de rekommenderar! När allt är inte målet för en effektiv skidåkare konditionsträning rutin för att minska skador medan samtidigt bygga otroliga styrka och uthållighet i benen och kärna? Vi vill alla att riva upp i backen så länge som möjligt varje dag och undvika den fruktade "jello ben" som kan förstöra vår dag av skidåkning i halva, och med förhindra dessa gnagande skador som även kan minska vår säsong short.Here är problemet jag ser med traditionella workout rutiner som håller rekommenderas för skidåkare är att de inte bara använda ineffektiva övningar som inte bär över det väl att faktiska skidåkning mekanik, men även kan även ställa dig upp för en skada. Till exempel, om du har sett utöva rutiner som rekommenderar mekaniska benpress, mekaniska förlängningar ben och mekaniska Bencurls, kör skrikande från detta träningspass rekommendation så fort du kan! Det kommer bara att ställa dig upp för skador, och kommer inte ens att hjälpa ditt mål för styrka och uthållighet som faktiskt gäller för skidåkning mechanics.The samma kan sägas om du ser författarna rekommenderar smith maskin knäböj eller någon smed mekanisk träning som helst ... de alla bör undvikas eftersom smith mekaniska rörelser följer onaturliga mönster (som inte är biomekaniskt korrekt) som kan skapa överdriven tillbaka stress och eventuell skada här eller i din knees.Now vad om Wall knäböj övningar? Även om nästan alla träningsprogram för skidåkare i tillvaron rekommenderar det här träningspasset för skidåkare, tycker jag inte att det är optimalt. Det är ett steg i rätt riktning jämfört med de mekaniska-baserade övningar som jag tidigare nämnde. Men, vägg knäböj är ännu inte en verkligt effektiv övning som bär över direkt till styrka och uthållighet genom hela rörelseomfång att benen använder under en dag i skidbacken. Denna övning kan vara milt effektivt eftersom även en isometrisk övning hölls för uthållighet i en ledvinkeln kommer fortfarande föra över till ett något bredare utbud av rörelse, men jag har faktiskt minst ett dussin träning som är mycket mer effektiva än vägg squats.One av de andra stora fel som jag har hittat med typiska fitnessutövaren ski rutiner som ofta försummar att få en ordentlig gemensamt att styrka balans (ordentliga förhållanden av styrka mellan hamstrings, quadriceps, etc). Skidåkning kräver en hel del arbete från din quad s och mindre arbete från din Hams och glute s, är det fortfarande mycket viktigt för skadeprevention att upprätthålla korrekt styrka förhållanden mellan muskelgrupper i kroppen och se till att de mindre stabiliserande musklerna kring lederna är korrekt stärkas. Detta är en annan faktor som är kvar i de flesta ski centrerad träningspass programs.Want känna alla de specifika övningar som verkligen fungerar att ha rock solid ben som aldrig kommer att sluta på dig när du är ute i skidbacken? Besök oss för bästa Ski Conditioning träning och lära sig de bästa bevarade hemligheterna i skidåkare styrkakonditionering.
