Rotary Cuff Tear Prevention

En sönderriven rotatorkuffen orsakas av överanvändning, när de senor och muskler på toppen av axeln blir sliten eller slits genom slitage eller överanvändning. Även trasiga rotatorkuff är vanliga bland idrottare som tennisspelare och spelare baseball, kan vanliga människor riva sina rotatorkuff under dagligt bruk. Sträcker

När du gör något som involverar armarna, är det viktigt att göra stretchövningar för att mjuka upp axeln muskler. Detta är särskilt sant när du förbereder att göra något som innebär en "overhand rörelse", som kan vara allt från att kasta en boll till att lyfta tunga föremål över huvudet. En enkel stretching övning är att stå upp, knäppa händerna bakom ryggen och håll armarna rakt i ca 20 till 30 sekunder.
Styrkeövningar
p Om du är någon som ofta sätter slitage på rotatorkuffen, är det viktigt att stärka dina muskler och senor så mycket som möjligt. Dagliga övningar inriktade rotatorkuffen är en stor fördel för att minska risken för rotatorkuffen problem. Till exempel innebär en bra övning om på magen på en bänk medan gripa tag i en vikt från marken. Medan hålla armbågen i en 90-graders flex, rotera underarmen tills vikten är i nivå med din kropp.
Hem Behandling
p Om du anlitar i aktiviteter som plats belastning på din rotatorkuffen och du börjar upplever ömhet, är det viktigt att behandla smärta på allvar. Det är kroppens sätt att tala om att något är fel. Isbildning din axel på eftermiddagen och kvällen kan bidra till att minska svullnad. Anti-inflammatoriska läkemedel också kan hålla svullnaden till ett minimum, vilket minskar chanserna för stammarna att bli tårar

annat tips är sunt förnuft:. Om du upplever skuldra eller svaghet, försöka begränsa aktiviteter som platsen belastning på rotatorkuffen. Detta kan inkludera att undvika att idrotta som sätter stress på din axel, undvika att lyfta tunga föremål för någon tid och undvika aktiviteter som målning som involverar lyfta händerna över axlarna under en lång tidsperiod.

Sjukgymnastik

I de fall när muskelspänningar är allvarligare, kan sjukgymnastik vara nödvändiga för att bidra till att stärka de muskler och senor i rotatorkuffen. En sjukgymnast kan vägleda en patient genom en kurs av övningar som syftar till att förhindra rotatorkuffskador. Läkare i Italien har rapporterat framgång i ett ultraljud-guidad behandling som undviker ett invasivt kirurgiskt ingrepp.