liggande utåtrotation kan utföras med eller utan motstånd, beroende på om återvinningen av din rotatorkuffen. Till att börja denna rehab träning, placera en övning matta på marken och försiktigt sänka din kropp till marken. Placera dig så att du ligger på din vänstra sida och ta en måttstock eller upp till 2 kg. i motståndet, med din högra hand. Samtidigt vilar överarmen på överkroppen, böja armbågen i en 90-graders vinkel mot marken och sedan sakta höja din underarm 6 inches från golvet. Paus rörelsen i tre sekunder innan man försiktigt sänka pinnen tillbaka till golvet. Genomför totalt tre uppsättningar av 10 repetitioner. Gradvis öka motståndet beloppet som din rotatorkuffen läker.
Shoulder Abduction
Denna övning är perfekt för dem som just har börjat rehabiliteringsprocessen, eftersom det inte finns något motstånd inblandade. Till att börja, stå med fötterna axelbrett isär och placera armarna intill kroppen med handflatorna vidröra låren. I en mycket slow motion upp båda armarna samtidigt ut åt sidan tills båda armarna i axelhöjd. Håll i fem sekunder innan sakta återvända armarna tillbaka ner. Upprepa fem till tio gånger och, som din rotatorkuffen läker, tillsätt 1 £ 2 hantlar i varje hand, men bara göra det med samtycke av din sjukgymnast
Militär. Tryck
militär press är en vanlig övning rörelse inom styrketräning som det utvecklar och stärker hela gruppen deltamuskeln samt rotatorkuffen. Denna övning bör endast utföras efter din skada är helt läkt och ljusbeständighet kan användas. Till att börja den här övningen, sitta på kanten av en stol med en hantel i varje hand. Lyft hantlarna så de vilar i axelhöjd med handflatorna utåt och tummarna pekar mot huvudet. Tryck försiktigt båda armarna i luften medan du spänner magmusklerna för support. Stoppa rörelsen mitt framför dina armbågar är helt utsträckta och sedan sänka vikterna tillbaka till utgångsläget. Upprepa upp till 10 gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa