Enligt Mayo Clinic, innebär rotatorkuffen alla olika muskler och senor som ansluter din skuldra till den övre delen av din arm. Dessutom kommer en väl fungerande rotatorkuffen hålla din arm kilas fullt i axeln uttaget. Av alla leder i kroppen, har axeln den största naturliga rörelseomfång.
Skadeorsaker
En rotatorkuffen skada definieras som något trauma eller irritation eventuella senor eller muskler som utgör rotatorkuffen. De vanligaste orsakerna är kroniskt dålig hållning, vilket kan klämma senor eller muskler under förflyttning, väckt påfrestningar på med tunga lyft eller överdriven användning eller repetitiva stress.
Injury Symtom
Lokaliserad smärta är de vanligaste symtomen på en rotatorkuffen skada. Denna smärta är vanligtvis inte konstant, men visas när du försöker manipulera din axel genom ett visst utbud av rörelse, vanligtvis när man når direkt ovanför eller bakom ryggen. Andra symtom är minskad rörelseomfång och svaghet (antingen verkliga eller upplevda) i axelleden själv.
Rotatorkuffen övningar
externa och interna rotation övningar ordineras ofta att behandla rotatorkuffskador. Dessa övningar innebär att flytta axeln genom ett normalt rörelseomfång med lätta vikter, och servera till restrengthen det skadade området för att förhindra återfall. Enligt experterna på FamilyDoctor.org är rotatorkuffen övningar utförs normalt fyra till fem gånger per vecka fram till full styrka och rörlighet återfås.
Stickprovsförfrågan
One övning du kan göra hemma är en extern rotation. Ligg nedåt på en säng eller ett bord med din skadade armen hängande över relingen. Samtidigt som din överarmen i samma vinkel (rakt ned), roterar med axeln för att ta din hand och underarm uppåt så att din arm är parallell med kroppen och bildar ett "L" (eller omvänd "L") sett från ovan. Upprepa övningen 15 till 20 gånger, eller tills din arm är trött.
Upphovsrätt © Liv och hälsa