Medan män arbetar på fast bak, kvinnor försöker hårt för att få en tonad bakre, säger experterna båda kan nås med en ordentlig motion och kost. Den Latina diva, är Jennifer Lopez sägs ha den bästa rumpan i branschen. Inte alla är så lyckliga. Nyligen rapporterades det att många Hollywoodstjärnor slitage bum påsar att göra sina nolltillväxt bakänden ser rundad. Massor av figur medvetna människor har problem med sina bottnar. De hittar dem antingen för hårt, för slappa, för platt, för litet eller för stort. Fitness buffs klagar över att det är svårt att tona baksidan, till skillnad från andra delar av kroppen. Och ändå finns det flera kändisar som har fått anmärkningsvärt välformade föder. Fitness experter har lugnande nyheter. Du kan också ha en. Det kan vara svårt, men det är inte omöjligt att de säger. Med rätt cardio träning och styrketräning, kan man dra den off.Few vet det, men män och kvinnor har bum former baserade på kön. För kvinnor och män de bakre ändarna är oftast päronformad och äpple formad resp. Kvinnor genetiskt har mer regionala fettceller fördelade runt sina problemområden. Vanligtvis fettackumulation börjar i höfterna, säger fitness experter och utbildare. Några av de övningar som föreslagits av experter som kan hjälpa tonen rumpan är hip höjningar, bäcken överbrygga, utfall, pressar ben och birdie experter dog.Fitness säger att musklerna efter alla inte har en gendeer och det finns inga manliga eller kvinnliga specifika övningar för toning upp din botten. Men på grund av hormonet testosteron, män har mer uthållighet och kan bulk upp snabbare än kvinnor. En mycket grundläggande övning skulle vara botten squeezes.Diet är lika viktigt, en del experter hävdar. vissa livsmedel som du bör äta som innehåller protein är magert kycklingbröst, kalkonbröst, proteinshakes, sojaprotein, och mager fisk. Vissa comples kolhydrater är sötpotatis, hela bröd vete, hela förflutna vete och oatmeal.Some regelbundna outs arbete för män: 1. Cykla eller gå i ca 30-45 minuter2. De tunga sammansatta övningar såsom knäböj och marklyft, är tillrådligt eftersom de ger dig en full body workout, som använder mer än sjuttio procent av kroppens totala musculature3. Prova trettio andra regeln istället för att rusa genom knäböj och utfall, håll i 30 sekunder vid den lägsta punkten på move.4. Drick mycket vatten och välja proteinshakes i morning5. Med varje träningspass, öka vikter, lägga repetitioner, och välja kortare viloperioder mellan de exercises.Some regelbundna tränade för kvinnor: 1. Regelbunden rask promenad i fyrtiofem minuter vid least2. Håll dig fysiskt aktiv på trappan hemma klättra, göra hushållsarbete, bära matvaror. Allt detta kan bidra till att minska den totala platt i kroppen och tona upp höftmuskulaturen especially3. När promenader, eller göra sysslor runt huset, hålla din nedre tight, drog magen IN4. Gör mini pass hela dagen long5. Inkludera fler kolhydrater och proteiner i dina diet.Some tips för yngre hud är viktigt för att hålla dig i form med ålder trotsar idéer och hemligheter och hjälpa dig att avslöja din inre skönhet.
