Lägre ryggont är ett vanligt klagomål bland många människor, de flesta som inser inte att den bakomliggande orsaken är helt enkelt svaga muskler. Musklerna i ryggen arent bara områden riktade för behandling som du förväntar dig men eftersom svaga buk och skinkan muskler bidrar också till tillståndet. Detta beror på att alla tre muskelgrupper-vanligtvis kallas kärnan muskler-ha en roll att spela för att stödja ryggraden. Som med alla muskler, dessa muskelgrupper kommer naturligtvis dra nytta av adekvat och lämplig motion, vilket är hur ett antal ryggövningar smärtar skada har formulerats som ett medel för att minska symptomen av smärta i nedre ryggen. Nedan är några vanliga ryggont skada övningar som du kan prova om du redan lider av tillståndet. Innan du börjar, är det viktigt att notera att när du lider av smärta i nedre ryggen, är ryggen redan i en svår situation, och att felaktig ryggont skada övningar kan faktiskt orsaka ditt tillstånd förvärras. Det är därför du bör först rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett rehabiliterande behandling för ryggen. StretchingIf du funderar på att behandla smärta i nedre ryggen, skulle det vara fördelaktigt att bedriva stretching övningar som så småningom kommer att öka utbudet av rörelse som du klarar av. Om din smärta i nedre ryggen har redan utvecklats till ett kroniskt tillstånd, kan det ta veckor eller månader innan du får resultat. Ändå kommer du att finna att stretching kommer nästan omedelbart ge lindring. Vid behov kan du även använda utrustning som är särskilt avsedd för stretching ändamål. StrengtheningAlong med stretching, kommer du också att engagera sig på något slags styrkeövningar. Studier har visat att patienter som lider av ryggsmärtor är mindre benägna till återfall om stärkande övningar görs tillsammans med stretching. Bland de vanligaste övningar för att stärka och smärtlindring är McKenzie övningar, vilka är avsedda att utöka utbudet av rörelse av ryggraden och för att minska smärta, och ländrygg övningar stabilisering, som syftar till att bestämma positionen av ryggraden där patienten känns mest bekväm. Utförs regelbundet, kommer dessa övningar stärker ryggen och förbättra spinal positionering. Skonsamma AerobicsMany lägre Ryggbesvär gynnas också avsevärt från skonsamma aerob övningar, som är nyttiga för rehabilitering samt underhåll av de nedre ryggmusklerna. Allt annat lika, patienter som aerobt är tjänliga tenderar att lida av smärta i nedre ryggen lika ofta, och de i allmänhet upplever mindre smärta när dessa episoder förekommer. Däremot lägre Ryggbesvär som inte utför någon typ av aerob träning alls löper större risk att förlora sin förmåga att utföra även enkla rörelser när en episod inträffar. Bland några av de lägre skada ryggont övningar du kan prova är hydroterapi, promenader och stillastående cykling. Som med alla andra övningar men skulle det vara bäst att du rådgöra med en läkare med avseende på deras lämplighet innan du börjar.
