Om du ofta vaknar upp efter en hel natts sömn och känner unrested eller ont, det finns en god chans att ryggsmärtor är orsaken till ditt problem. Dålig sovställning, konstant rastlöshet och distraktioner kan alla leda till ryggproblem smärta sova. Genom att ändra ditt sovande beteende, läge och miljö, är det möjligt att lindra dessa symptom. Du kommer att finna att när de väl genomförts, är din sömn mer vilsam och du inte lider av ryggsmärtor på waking.The viktig fråga som drabbar människor som lider av ryggsmärtor sömnproblem är sovställning. Vanans makt orsakar många av oss att sova i ohälsosamma ställningar. Sova på våra magar eller felaktigt på våra sidor leder till mottryck och smärta. Det finns två föreslagna sovställning: 1. Tillbaka sova: Det är fortfarande hälsosamma för din rygg och baksida hälsa att sova platt på rygg. Tyvärr kan detta vara obekvämt att många människor vana att sova på magen. Kiropraktorer rekommenderar börjat genom att rulla en liten handduk i en vila för nacken. Om du fortfarande befinner dig rulla över från vanan, överväga att använda kuddar för att blockera din movement.2. Side sova: om du helt enkelt inte kan sova på rygg, är ett annat alternativ att sova på din sida. Sov med knäna ihop och lätt böjda. Om detta är obehagligt, överväga att placera en liten kudde mellan knäna. Om möjligt, hålla armarna utsträckta och straight.Back smärta sömnproblem kan också lösas genom små förändringar i din sänggåendet rutin. Rastlöshet, orsakad av distraktioner eller fattiga sovande vanor, ofta leder till flera läge ändras under loppet av en natt, av vilka många är ohälsosamt för ryggraden och kan leda till smärta. Utveckla en avkopplande sänggåendet rutin som är utformad för att varva ner dig själv. Några förslag är ett varmt bad eller dusch, inte äta i en till två timmar före sänggåendet, läsa, lyssna på musik eller meditera. Genom att placera dig själv på ett mer avslappnat tillstånd när du lade sig att vila, du är mer benägna att sova lugnt och utan rörelse, vilket kan bidra till att lindra tillbaka pain.Along samma anda, ta bort distraktioner från ditt sovande område är viktigt också. De som somnar med tv på eller sova med ett starkt ljus på är också sannolikt att bli rastlös under nattetid. Ge dig själv med en bekväm, lugn och avkopplande miljö att sova. Den djupare och mer avkopplande att du sover mindre ryggont sover frågor du kan tänkas face.Changing hur du sover kan vara svårt. Vuxna tycker ofta att det är nästan omöjligt. Att implementera en sovande regim för att framkalla en djup och vilsam sömn samt sover i rätt läge är det bästa sättet att lindra ryggsmärtor. Patienter som lider av ryggsmärtor under dagen kan dra nytta av dessa tekniker också.
