För människor som har ont i ryggen, är det sista de vill göra sträcka, men ibland är precis vad som behövs för att lindra smärtan. Det är viktigt att sträcka tillbaka eftersom ryggraden är utformad för rörlighet, att vrida sig från sida till sida och att böja från framsidan till baksidan. Stretching är ett viktigt sätt att hålla musklerna i ryggen balanserat. Det rekommenderas också att utföra sträckor före och efter någon typ av fysisk träning eller tungt arbete. Detta kommer att hjälpa till att hålla musklerna från att bli för strained.There finns ett antal sträckor som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Innan du provar någon av dessa ryggsmärta sträcker det är viktigt att veta hur man gör dem på rätt sätt och mest effektivt. Börjar i nacken och arbeta ner till varje muskel gör det möjligt för personen att använda de redan ansträngda muskler medan du gör andra sträckor ryggsmärtor. Det är viktigt att sträcka långsamt och försiktigt. Det bör endast göras till den punkt av mild spänning och inte till den grad av smärta. Studsa inte under sträckor. Håll bara stretch i 10 sekunder och släpp sedan. När du börjar, är tre sträckor brukar räcka och som flexibiliteten ökar så kan det stretches.To sträcka på halsen, börjar med fötterna på golvet. Huvudet skall lutas sakta framåt med hakan pekade mot bröstet. Vrid huvudet sakta åt vänster tills hakan är i linje med den vänstra axeln. Håll detta i några sekunder och upprepa sedan på höger sida. Återgå huvudet till upprätt läge och sakta luta den åt vänster. Örat ska vara strax över vänster axel. Håll denna och sedan upprepa för rätten side.Another bra stretch för ryggont är hip twist. Detta bör göras liggande på rygg med böjda knän. Se till att hålla ryggen platt på golvet medan långsamt roterande höfterna åt vänster. Benen sänks till golvet och hölls där under ett par sekunder. Upprepa detta genom att rotera höfterna till right.There finns ett antal motion rutiner som används för ryggont sträckor. Yoga är ett underbart sätt att öka den totala flexibiliteten och styrkan i ryggraden. Den sträcker sig och poserar Yoga har visat sig vara låg stress och mycket användbara för att minska eller eliminera ryggsmärtor. Dessutom har många människor funnit att deras sinne och resten av kroppen har stor nytta av meditation Yoga utöver de sträckor hjälpa med sina ryggsmärtor. För de personer med ryggont börjar en av dessa rutiner regelbundet kan lindra en hel del smärta.
