Var säker på att rådgöra med din läkare innan du börjar en övning rutin för att lindra din ryggvärk. Ibland ryggont är inte farligt och kan lindras genom ordentlig motion. Men i vissa fall, är ryggvärk ett symptom på ett mycket allvarligt problem som kan förvärras av exercise.Once du har godkänts av din läkare att börja träna för att lindra din ryggvärk, börja med stretching. En hel del ryggont orsakas av överarbetad och under sträckta muskler. Börja sträckning genom att placera fötterna axelbrett, lätt att böja knäna, upphandlande magmusklerna, och når båda armarna upp över huvudet, som om du siktar högt. Sedan, sakta böja, hålla armarna över huvudet och huvudet i mellan armbågarna. Fortsätt med detta till din ryggrad är välvd och dina händer är nästan vidrör golvet. Detta bör sträcka på hela ryggen och ta bort trycket på din ryggrad. Låt detta vara den första och sista sträckan som du utför som en del av din träning routine.Be säker på att du ordentligt sträcka korsryggen. Gör detta genom att sitta på marken, böja ett knä, placera foten på det böjda benet över det andra benet, och vrida bort från mitten av linjen, mot din böjda knän. Sträck både till vänster och till höger. Var noga med att hålla denna sträcka under minst 30 seconds.Generally, när människor lider av ryggsmärtor, är det första som de gör efter sträckning arbetet med att stärka sina ryggmuskler. Även om detta är viktigt, många människor tillbringar månader att arbeta på att stärka musklerna i ryggen, bara för att finna att den lättnad som de upplever är minimal. Detta beror på att i många fall är ryggsmärta härledd från svaga magmusklerna. Detta förbryllar många människor, men det är vettigt om du stanna upp och tänka på det. Alla muskler arbetar i par. Till exempel, dina biceps arbetar med dina triceps. Man kan inte fungera ordentligt utan hjälp av andra. Ryggmusklerna och magmusklerna fungerar på samma sätt. Om din smärta inte svarar att stärka din rygg muskler, börja lägga magövningar i dina routine.Crunches är den föredragna träning för att stärka magmusklerna. Sit ups används att rekommendera, men alltför många ryggskador rapporterades, så crunches har blivit utövandet av val bland utbildare. Precis som med alla andra muskel grupp, alltid ta minst en ledig dag i mellan att arbeta ryggen och buken muscles.Nearly alla övningar som du redan har kan modifieras för att införliva stärka din kärna. Sitt på en balans boll när du tränar överkroppen. Var säker på att du ständigt hålla en bred stance med fötterna så att du kan arbeta din kärna muskler. Mentalt fokusera på att dra in naveln till ryggen. Detta ger dig möjlighet att arbeta på att stärka din kärna muskler utan att lägga någon extra tid till din träning.
