Svaga muskler är associerade med ryggsmärtor och övningar är de bästa sätten att stärka dem för att undvika smärta och besvär. Förkortad och svaga muskler kan orsaka ryggvärk, eftersom de kan orsaka skevheter i ryggraden, skador och samtidigt lyfta föremål och andra ansträngande aktiviteter. Övningarna kan stärka, förlänga och göra musklerna i mage, rygg, lår, rumpa och hamstrings starka för att stödja och hålla ryggraden i perfekt linje för korrekt functioning.Before välja någon övning man måste ta medicinska experternas råd om vilken motion för att välja och om man kan motionerar under smärta eller inte. Alltid värma upp kroppen innan träning för att göra blodcirkulationen korrekt och även över hela kroppen. Övningarna kan göras för stretching och stärka muskler och alltid hålla andas i normal takt under övningen som att hålla andan kan öka blod pressure.Lie ner på golvet, på golvet palmer och böj knäna. Sakta lyfter knäna och föra dem mot bröstet samtidigt andas. Håll i några sekunder och flytta dem tillbaka till ursprungsläget medan du andas ut. Upprepa denna övning 5-10 gånger och det kan ske dagligen eller varannan dag för stretching låga ryggmusklerna att bota ryggsmärtor. En annan bra övning för att sträcka ryggmusklerna görs genom att ligga ner på golvet med framsidan nedåt. Nu placera handflatorna på golvet och lyft din överkropp medan du luta huvudet bakåt för att titta mot taket så mycket som möjligt. Andas in när du lyfter din överkropp, håll i denna position i några sekunder och sedan andas ut medan sakta komma tillbaka till utgångsläget. Det kallas en cobra pose i yoga och är en viktig övning för sol hälsning som består av sju olika liknande övningar. Dessa stretchövningar är bra för att förbättra uthållighet i muskler och bota ryggvärk eller ryggvärk orsakas på grund sprains.Exercises som kan öka styrkan i ryggmusklerna hjälper oerhört att undvika ryggont så starka muskler kan stödja ryggraden och viktbärande aktivitet i mycket bättre sätt . Ligg på golvet med framsidan nedåt, kom på armbågarna och tå för att bilda en planka som läge, axlar, skinkor och ben i en linje och formning och vinkel med golvet. Håll denna position i några sekunder och sedan komma tillbaka ner på golvet. Upprepa detta för 10 gånger i en session. En annan övning görs genom att ligga på golvet på rygg med knäna böj och fötterna på golvet. Lyft skinkorna upp bildar en vinkel med golvet med din axel, rumpa och knän i en rad. Håll denna position i några sekunder och upprepa denna rörelse 10 gånger i en session.Get ner i poolen midjan och ta en promenad över poolen, försöka undvika att vrida ryggen medan kliva framåt och försöka övervinna motståndet i vattnet genom att få ström från dina låga ryggmusklerna, hamstrings och lår. Detta är ett utmärkt muskler stärkande motion som botemedel ryggont även i de människor som är inblandade i ansträngande fysisk aktivitet.
