Rätt kost för en tonåring

En tonårings kropp växer och förändras i en mycket snabb takt, och det är viktigt för dem att äta hälsosam mat. Var noga med din tonåring är att få alla de näringsämnen han eller hon behöver! Övertagande

att börja få din tonåring på vägen till sund tillväxt, bör du först bara uppmärksam på vad de äter, hjälpa dem att göra hälsosamma val av mat och att ta ansvar för sin näring. De flesta tonåringar, om besluten lämnas till dem, kommer att välja fett, socker och ohälsosamma snacks och livsmedel. Det är upp till föräldrar och andra mentorer vuxna att styra tonåringar mot hälsosammare mat. Lär dem vilka livsmedel som är hälsosamma val och berätta varför det är viktigt för dem att behålla sin hälsa alltid, men särskilt vid den här tiden av sitt liv. Addera Målet med Teen Nutrition

För en tonåring, de viktigaste målen för sunda matvanor är att hjälpa dem att tillgodose behoven hos den otroliga mängd tillväxt de upplever samt behålla sin allmänna hälsa. Deras snabba tillväxt och anpassning till denna tillväxt kräver ökad kalorier, vitaminer och mineraler. Den genomsnittliga tonåringen kan behöva upp till 3000 kalorier per dag, beroende på deras storlek och aktivitetsnivå. Det är också viktigt för dem att äta en hälsosam kost eftersom de är i färd med att bilda sina vuxna kroppar. De behöver rätt näring nu att växa sig starka, friska ben och muskler, och de bör undvika att bli överviktiga, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem som vuxen.
Järn Needs

Järnbrist är vanligt bland tonåringar på grund av den dramatiska mängd tillväxt de upplever. Det är svårt för kroppen att hantera små mängder av järn, och en teen skulle kunna utveckla anemi. Det är viktigt att inkludera järnrik mat i en tonåring kost för att hjälpa dem att få 12 till 15 mg per dag som de behöver. Järn-rika livsmedel innehålla rött kött, russin, tofu, bönor och berikade spannmål och bröd.
Kalcium Needs
brist

Kalcium är också vanligt bland tonåringar, och detta kan vara ett stort problem eftersom det kan påverka bentillväxt, och tonåringar växer i mycket snabb takt. En tonårings kropp behöver 1200 till 1500 mg per dag. Kalcium är lätt förvärvas från komjölk och andra mjölkprodukter, men kan också komma från ett vitamintillskott. Några nondairy livsmedel även är berikade med kalcium. Addera äta en balanserad kost

Generellt sett måste en tonåring en mängd olika livsmedel från olika källor för att hjälpa dem att få en väl- balanserad kost. Inkludera mycket frukt, grönsaker och spannmål. Förvara livsmedel låg fetthalt och kolesterol, och välj magert kött och magra mejeriprodukter. Försök att undvika för mycket salt och för mycket socker, och kom ihåg att ta med livsmedel som innehåller mycket järn och kalcium.