Du måste ge upp socker. Det innebär inga sockerhaltig läsk, bakverk, puddingar, godis och andra sötsaker. Men du behöver inte eliminera söta saker. Det finns många bra socker substitut. Sukralos smakar ungefär som vanligt socker - de flesta människor kan inte skilja det från socker - och många tillverkare av produkter såsom sockerfri glass och lightläsk nu använda den. Vissa människor klagar över en efter-smak, dock.
Se upp för sockeralkoholer såsom malitol. De hamnar i "itol." Ofta används i sockerfria karameller, de också smakar bra och konsistens är perfekt, men lite är allt ditt system kan hantera utan att utveckla diarré.
Undvika andra snabba kolhydrater
Annat än socker, kommer du vill undvika andra enkla kolhydrater, som kommer att spika ditt blodsocker. Dessa inkluderar pasta, mjöl-baserade livsmedel, ris och potatis. Bönor är också hög i enkla kolhydrater.
Komplexa kolhydrater är en annan sak. Komplexa kolhydrater är grejer av färska grönsaker. Ersätta hög fiber färska grönsaker för potatis, hjälper ris och pasta för att fylla sida-skålen gap.
Beräkna Net Carbs
Lär dig att läsa etiketter och beräkna nätcarbs. En portion av en viss produkt kan ha kolhydrater i det, men vissa av dem kan vara fiber, som inte spika blodsocker, så att du kan dra av fiberantal från carb räkna. Till exempel kan hög fiber bröd har 16 kolhydrater per skiva, men det kan också ha 7 gram fibrer per skiva, så nettot antalet kolhydrater uppgår till endast 9 kolhydrater per skiva.
Paleolitiska Diet
Forskning tyder på att en paleolitisk kost, en som består av komplexa kolhydrater och magert kött (helst vilt eller frigående) och som undviker mjölkprodukter och snabba kolhydrater, baljväxter, potatis och alla men små bitar av obearbetade säd, förbättrar glukostolerans. En ny studie vid Sveriges universitet Lunds avslutade, "en paleolitisk kost kan förbättra glukostolerans."
Andra low-carb diet
Low Carb dieter går under många namn : Atkins diet, den proteinkraft dieten, den paleolitiska kosten och mer. Alla av dem, till en eller annan form, kommer att hjälpa till att styra glukosintolerans. Ivrig anhängare av varje argumentera om skillnader, men den nedersta raden för någon som är glukos intoleranta är att fatta ett välgrundat beslut med hjälp av en informerad läkare och göra kostförändringar. Addera omega 3-fettsyror
Omega 3 oljor, även kallade omega 3-fettsyror, hjälper också till att styra glukosintolerans, samt lägre blodtryck och triglycerider och kontroll kolesterol. University of Virginia, Charlottesville, konstaterade, "konsumtion av omega-3 (fettsyror) positivt påverkar komponenter (metabola syndromet), insulinkänslighet och glukostolerans."
Extra virgin olivolja, linfrön och lin fröolja, avokado, lax, långfenad tonfisk och annan fet fisk alla innehåller omega 3-fettsyror. Om du inte gillar fisk, fiskoljekapslar är ett bra substitut. Addera du har tillräckligt med energi utan snabba kolhydrater
Oroa dig inte om att ha tillräckligt med energi utan snabba kolhydrater. Alla näringsrik mat ger dig energi. En kalori per definition är en enhet för energi. Enkla kolhydrater, men de ger dig en chans till snabb energi, brist näring, spike ditt blodsocker, lämnar dig i en svacka och resultat i dig lagra fett istället för att bränna det - eftersom du bränner de enkla kolhydrater snarare än fettet . Addera äta ordentligt nu
vill styra glukos respons och förebygga diabetes, äta som om du redan är en diabetiker. Det finns många bra kokböcker som finns som kan ge dig idéer om hur du ändrar din nuvarande kost så att du inte missar enkla kolhydrater så mycket som du tror att du kommer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa