Rättsmedel för dålig hållning

Dålig hållning kan leda till försvårande värk, smärta och muskelstelhet. Om du inte avhjälpa dina dåliga vanor, kunde du skadar permanent dig själv. Korrigera dåliga vanor av något slag tar självdisciplin, men det är värt ansträngningen. Förutom de hälsorisker kontraherar dålig hållning blodflödet och leder till minskad energi. Några smärre ändringar kunde skörda stora belöningar. Sitter
p Om du är i skolan, arbetar i ett kontor eller bara leva ett stillasittande livsstil, tillbringar du förmodligen en hel del tid med att sitta. Håll fötterna platt på golvet, om du är kort och kan inte justera stolen för att passa din längd, använd ett fotstöd. Håll också din stol nära ditt skrivbord och investera i en stol som stöder hela ryggen, upp till halsen.
Stående
Stående

under långa tidsperioder kommer sträcka ryggen om du inte får för vana att placera dig själv på rätt sätt. Även om du kanske tycker bra hållning innebär stående rakt och kasta axlarna bakåt, varnar Northwestern Health Sciences University att denna ställning faktiskt kan vara skadligt för ryggraden. Håll ditt huvud i linje med bäckenet, rakt ovanför axlarna istället lutas över ena eller det andra. Placera ena foten framför den andra, med lätt böjda knän, kan göra denna position lättare att underhålla. Slå positionen för dina fötter, och, om möjligt, sätta ena foten på ett fotstöd jämna mellanrum för att lätta på trycket av din rygg.
Excess Baggage

Du kan ha svårt att hålla kroppen i linje om du går runt med en tung väska, portfölj eller bok väska. Oavsett vad du bär, bör det inte vara mer än 15 procent av din kropptyngd och Never more än 25 pounds, ger råd den Spine Universe hemsida. Använd båda axelremmarna om du bär en ryggsäck och ytterligare säkra den med en höftrem, om den har en. Single-rem påsar bör bäras runt halsen, med påsen eller handväskan på den motsatta sidan av remmen: s slingan.


Datorer och Bärbara datorer

Positionspaket din datorskärm så att det är vid eller strax under ögonhöjd. Den McKinley Health Center meddelar att ditt tangentbord bokstaven "B" bör anpassas till mitten av magen för att hindra dig från att vrida sig ett eller annat sätt. Använd en palm slita för att hålla dina handleder nivå när du skriver och hålla armarna i en vinkel på ca 90 grader när du använder tangentbordet och musen

laptop presenterar en ergonomisk dilemma:. Om dess skärm är i ögonhöjd, positionen för tangentbordet är ergonomiskt äventyras och vice versa. Om möjligt, använd en extern mus och tangentbord.