Rättsmedel för en svullen ankel

En svullen ankel är typiskt ett resultat av en plötslig, kraftig muskelbristning resulterar i snabb blåmärken och vätska uppbyggd. Det är bland de vanligaste skadorna bland idrottare och också en av de mest smärtsamma. Svullna anklar kan också orsakas av vätskeansamling under graviditet, äta salt mat, konsumera alkohol, och leder ett stillasittande livsstil. Nedan följer några tips för att lindra svullnaden. Använd ris för en svullen ankel

RIS står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Dessa fyra steg mer än något annat du kan göra kommer att lindra smärta och svullnad av en skadad fotled. Alla fyra bör genomföras vid samma tidpunkt, med en over-the-counter smärtstillande om det behövs. Följ den rekommenderade doseringen för smärtbehandling.
Rest Med Ice under kompression

Stag av din fot om du har en svullen ankel. Vikten av kroppen ökar trycket på den vätska uppbyggd i musklerna, försämring av smärta och svullnad, så vila. Placera is eller en kylklamp i en återförslutningsbar plastpåse, linda in en tunn handduk och pressa isen på svullna området. Upprepa med mer is eller en frisk kall pack som behövs och fortsätt kompression under minst 24 timmar efter den första skadan. Komprimering och kallt hjälpa bromsa flödet av blod och vätska till skadade området, minska svullnad.
Höj Ankle

Lay back och stötta din vrist på något mjukt, till exempel kuddar eller en hopvikt filt. Elevation hjälper gravitationen dra vätska bort från området för att påskynda läkning och minska svullnad. Detta fungerar om den svullna ankeln är på grund av skada, graviditet eller diet.
Äta hälsosammare och motion

Cutting salt ur din kost, begränsa konsumtionen av alkohol och träning regelbundet kommer att minska frekvensen av svullna fotleder, och samtidigt stärka fotleden musklerna och gör dem mer motståndskraftiga mot skador. Cykla när du fotled är frisk är ett bra sätt att stärka musklerna i området, som är en rask promenad i 20 minuter tre gånger i veckan.