Rättsmedel för spända muskler

Spända muskler är vanliga för yrkesverksamma, entusiaster och fitness medvetna. Översträckning eller sila av muskelfibrer leder till extrem smärta och hämmar rörligheten. De flesta av de enklaste formerna av muskelspänningar kan botas lätt inom ett par dagar. Undvika liknande muskelspänningar i framtiden är inte en svår fråga heller. Tar vila

Så fort du känner att du har ansträngt dina muskler, avbryta träningen och minska användningen av området så mycket du kan för de kommande ett eller två dygn. Om du lider av psykisk skada depression och lever i rädsla för att inte kunna göra vad du älskar, kontrollera dig själv, ha tålamod och hålla sig borta från att utöva den drog muskel. En skyndade återhämtning kommer ofta tillbaka med besked inom en kort tid. Addera kylpåse

Tillämpa is till det skadade området är en kritisk botemedel mot ansträngda muskler, eftersom våta coldness sipprar genom muskeln djupet, få ner områdets blodflödet och sänka svullnad, vilket i sin tur minskar smärta och ger förbättrad rörlighet. Som överdriven is ansökan kan leda till sveda, liknar en skenbar förfrysning, använda någon form av kall pack och tillämpa den på det skadade området. Applicera pack eller is var 20 minuter i 2-timmars pass minst två gånger per dag under de första 1 till 3 dagar. Men kom ihåg att ta bort kylförpackningen om domningar sätter i oavsett hur lång tid det har tillämpats.
Hot Pack

Efter 2 dagar har gått, du kan försöka använda en varm pack eller doppa det skadade området under vatten så varmt som du kan tolerera i högst 20 minuter. Detta kommer att hjälpa till att föra tillbaka några extra cirkulation av blod till den skadade zonen, vilket minskar risken för någon form av kramp i muskeln.
Compression

När du kan motstå det, bandage det skadade området med ett bandage wrap och behålla det så för ett par timmar. Detta kommer att hjälpa till att få ner svullnaden genom tryck ansökan och kommer dessutom stötta den skadade muskeln upp och hålla den på plats, tvinga det att stanna kvar på hemorten. Med detta kan du undvika risken för ytterligare belastning på muskeln. Men var noga med att ta bort omslaget ifall huden blir missfärgade.
Elevation

Place själv på ett sådant sätt att den kroppsdel ​​med muskelbristning är en högre höjd som resten av kroppen. Detta kommer att gå långt i att föra smärtan och svullnaden.
Medicinering

Även homeopatiska läkemedel är gradvis ökar i popularitet, vissa utvärtes läkemedel som Arnica också känd att vara till hjälp. Konventionell medicin kommer att innehålla naproxen och ibuprofen som ger inflammation och smärta ner, medan paracetamol och acetylsalicylsyra är kända för att minska svullnad samt.
Förebyggande åtgärder

alltid ihåg att göra lite stretching före och efter någon form av träning, spel eller fysisk ansträngning. Håll varje stretch i minst 20 sekunder medan du andas in och andas djupt. När du är i utbildning, intensifiera proceduren långsamt och alltid hålla måtta. Undvik att göra endast en typ av utbildning hela tiden och blanda träningar för några slag för att arbeta alla muskler, inte bara en eller ett fåtal. Använd rätt utrustning, liksom rätt löparskor, och utnyttja tjänster från en professionell tränare för minskade skador under ens den mest grundliga pass.