Oavsett småätande beror på växande aptit, fullspäckade scheman eller sena kvällar, smarta snacks är en av de bästa möjligheterna för unga tjejer att göra hälsosamma äta val. Frukt och grönsaker är smarta val. Morötter, selleri, bananer, äpplen och apelsiner resa väl och är lätt att äta snabbt. Torkad frukt är ett annat alternativ för en hälsosam take-längs mellanmål. Om en flicka är en idrottsman eller helt enkelt behöver en större pick-me-up mellan måltiderna, anser ett mellanmål som innehåller något protein. Trail mix med en handfull nötter, torkad frukt och vissa spannmål är en väl avrundad mellanmål. Många spannmål barer eller barer energi med protein finns på de flesta livsmedelsbutiker. När kylskåpet är händig, anser sträng ost eller yoghurt mellan måltiderna. Om en flicka som har problem med att få tillräckligt många portioner av mejeriprodukter, frukt och grönsaker under måltider, använda snack tid som catch-up tid.
Gör varje måltid Count
Friska , balanserade måltider är en hörnsten i en hälsosam kost för en ung flicka. Det amerikanska Department of Agriculture (USDA) MyPyramid webbplats (se Resources) erbjuder My Pyramid Plan, ett användbart verktyg för att bestämma en individs näringsbehov. Med denna webbplats som utgångspunkt, kan en tonåring tjej bestämmer hur många portioner av varje typ av mat hon behöver vid varje måltid och under snacks. Överväg kreativa sätt att införliva grönsaker genom att göra saker som att fördubbla grönsakerna i ett recept hon redan åtnjuter. Om hennes schema tillåter, bör hon överväga att ha fyra mindre måltider istället för tre stora måltider. Mindre måltider kan vara mer bekvämt, erbjuda mer variation och kan hjälpa till att hålla hennes aptit bromsas hela dagen för att förbättra sin koncentration.
Portion Control
Alla behöver att skämma bort ibland, och tonårsflickor är definitivt inget undantag. När en tjej bestämmer sig för att ha lite glass, godis eller chips, bör hon vara säker på att hon behandlar sig själv till en lämplig portionsstorlek. Nutrition etiketter på förpackade livsmedel är helt klart ett bra val, men för omärkta livsmedel, USDA MyPyramid Mat Galleries (se Resurser) är hjälpsamma. Dessa gallerier kan hjälpa flickor lära sig att mäta portionsstorleken med synen. Addera titta på siffrorna
Olika tjejer har olika behov baserat på aktivitetsnivå, längd, vikt och medicinska faktorer. Innan man påbörjar någon diet regemente, bör en flicka rådgöra definitivt hennes läkare. För allmän information, erbjuder TeensHealth webbplats (se Resurser) ett Body Mass Index (BMI) miniräknare och en bra artikel för att avgöra hälsosam vikt sortiment för varje given höjd. Om en flickas vikt verkar inte hälsosamt för hennes längd, är en diskussion med sin läkare verkligen så. Efter att lära sig om hennes BMI och hälsosam vikt sortiment, kan en tjej använder sin aktivitetsnivå för att fastställa en sund målsättning för varje måltid och mellanmål. Den MyPyramid Tracker kan vara ett användbart verktyg för att bedöma huruvida en tjej är att uppnå en hälsosam balans mellan hennes vikt, aktivitetsnivå och födointag.
Upphovsrätt © Liv och hälsa