Rörelse & Motion Övningar för ett diskbråck

En diskbråck uppstår när en disk --- något som en vadderad dyna --- mellan ryggraden kotor pressar på ett av de nerver som löper genom ryggraden. Ett diskbråck --- kallas också en brusten eller diskbråck --- kan orsaka svår smärta, och är vanligast bland människor i deras 30s och 40s. Tillståndet kan kräva att se en sjukgymnast, men det finns flera rörelser och övningar rörelse som du kan göra hemma. Herniated diskar oftast inte kräver operation och varar sällan längre än en månad. Om dina symtom kvarstår, kontakta din vårdgivare. Enkla Sträcker

Symtom på ett diskbråck förvärras eftersom baksidan blir svagare, och därför tränar ryggen är mycket viktigt. Enkel stretching kan hjälpa sträcka problematiska nerven, hjälpa till att sätta skivan upp i rätt inriktning, och bidra till att stärka ryggen. Enkla sträckor inkluderar böjar och sträcker sida.

"Gentle" yoga också rekommenderas, men berätta för din yoga instruktör om ditt problem innan klassen, så hon kan göra nödvändiga justeringar för dig och varna dig om poser undvika.

att utföra böjen övningen, stå lodrätt och böja sig mot tårna så långt du kan utan alltför mycket besvär. Långsamt upp överkroppen tillbaka till lodrätt och sedan luta i en svag rygg böj. Upprepa detta långsamt minst tre gånger.

Att göra sidan stretch, står i ett vertikalt läge och sära på benen och armarna brett isär. Försök att böja åt sidan. Nå så långt ut som möjligt, sedan böja åt andra hållet. Detta sträcker ut den nedre ryggen och sidan muskler. Upprepa detta långsamt minst tre gånger.
McKenzie övningar

McKenzie övningar är en serie av smärtstillande rörelser utformade för att hjälpa till med symptom på ett diskbråck . Dessa övningar allt från stående position till golv-baserade manövrar.

1. Sitt rakt i en chair.2. Sakta stå upp från stolen i en helt vertikal position.3. Från denna position, låg platt på din stomach.4. Använd armbågarna för att höja den övre delen av kroppen upp från ground.5. Så småningom använda resten av dina armar till fullo höja överkroppen från floor.6. Vänd på din back.7. Lyft knäna mot bröstet och hålla dem där så länge som comfortable.8. Från golvet, flytta tillbaka in i ditt chair.9. Från stolen, når ner och röra floor.10. Sakta stiger ur stolen och försöka slutföra en framåt böjd stretch.
Motion Aktiviteter

simning, stationär cykling och promenader är alla övningar som inte bara hjälpa ett diskbråck, men också bidra till att förhindra en annan episod inträffar. Crunches och andra magövningar --- görs noggrant --- stärka magmusklerna, vilket minskar vikten placerad på nedre delen av ryggen, ländryggen där de flesta diskbråck uppstår.