Denna övning kommer att bidra till att öka utbudet av rörelse i dina axlar. Stå cirka sex till 12 inches bort från en vägg. Placera händerna mot väggen och böj armbågarna. Arbeta upp händerna mot väggen så långt du kan. Håll i fem sekunder, och sedan gå tillbaka ner till axelhöjd. Gör 10 reps en dag och försök att arbeta dig upp till 20 reps. Detta bör endast göras om du känner dig bekväm stående efter en stroke. Om du inte känner dig bekväm ställning medan du gör denna övning, sitta i en stol. Du behöver inte ändra något annat i den här övningen. Flytta din stol nära väggen och arbeta med händerna.
Ryggkliaren
Denna övning är otroligt enkel, och det hjälper arbeta dina axlar och armar. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär. Ta ena handen och böj det bakom ryggen nära midjan. Flytta den uppåt, som om du kliar din rygg, tills du når din hals. Lägg handen vid din sida och göra samma sak med andra armen. Sträck varje arm så långt du kan, nå den andra sidan av din torso om möjligt. Denna övning kan också göras sittande eller, vid behov ske med hjälp. Om du inte kan flytta din arm för dig själv, ha en medhjälpare eller sjukgymnast flytta armen för dig.
Trampa
Trampa kommer att förbättra rörelseomfång i benen. Ligg på rygg och håll fötterna i luften. Andas djupt och slappna av. Om du behöver hjälp med denna rörelse, be en vän eller sjukgymnast för att få hjälp. Med fötterna lyfts, börja trampa benen så fort du känner dig bekväm. Pedal i minst fem minuter för bästa effekt. Inte trampa inte mer än du känner dig bekväm som du kan hamna skada dina ben ytterligare. Försök att bygga upp till minst 10 minuter per dag för maximal effekt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa