Om du har någonsin haft missnöje med att ha ett diskbråck, du vet det är inte precis en smärtfri upplevelse. Du ville förmodligen att göra vad du kan för att hjälpa dig att läka snabbare och göra smärtan försvinna. Saker du kan göra för att hjälpa smärtan inkluderar vila, massage, medicin, ett skott i ryggraden, is och heta förpackningar, och fysiska therapy.Sometimes med en kiropraktor sträcka på ryggen kan hjälpa till att lindra smärtan. Motion kan hjälpa, om du vet vilka övningar är säkra och hjälpsamma, och om det görs mycket noggrant och korrekt. Din läkare eller en sjukgymnast kan hjälpa till att visa dig vilka övningar är till hjälp för att bygga styrka för att förbättra tillståndet hos en skiva som har bråck. Att göra din mage och rygg muskler starkare och mer samordnad är ett av målen för att utöva för diskbråck, och kommer att hjälpa din kropp att läka snabbare. En annan fördel är att börja kunna utföra dina normala aktiviteter igen. Sjukgymnastik övningar kan göras två till fyra gånger per vecka varje vecka för ungefär sex weeks.Many övningar är bra att göra när du arbetar med ett diskbråck. Din grundläggande guide skulle vara att undvika att sätta press på, eller böja din ryggrad väldigt mycket medan det läker. Detta ger dig fri att fokusera på att arbeta din arm och ben, mage och muskler axeln, som alla ger styrka och stöd för din back.To arbete bålstabiliteten ett diskbråck, ligga på rygg med böjda knän, armar på sidorna och fötterna på golvet. Medan skärpa magmuskulaturen, tryck korsryggen i golvet. Hålla din mage tight, lyft upp ena benet några inches från golvet, håll i 5 sekunder, sedan sänka den. Upprepa övningen med motsatt ben. Gör 3 set med 5 varje day.Swimming är en underbar övning om du har ett diskbråck. Det ger träning för många muskler och sätter ingen press på ryggen. I tyngdlöshet vattnet ger är en stor disk till gravitys pull under vanlig träning, och erbjuder en rad olika rörelser, vilket ger dig ett brett utbud av träningsmöjligheter för att stärka hela din body.Yoga övningar, och asanas, eller poser, kan bidra till att förhindra ryggmärgsskador från att hända i första hand, och kan bidra till att främja läkning med ett diskbråck. En övning som ger lindring är cobra pose. Ligg på mage med händerna på golvet under båda axlarna. Mycket försiktigt trycka handflatorna i golvet, lyfta huvudet och bålen upp från golvet. Går mycket långsamt, lyft endast så långt som är bekvämt för dig, hålla i och där i ungefär en minut, fortsätter att andas. Försiktigt tillbaka till golvet, vilar hela kroppen. Upprepa ett par gånger, och se till att vara försiktig med din bodyAnother yoga pose som hjälper försiktigt tänja din ryggrad och minska smärta från diskbråck kallas Childs pose. Detta är en mild viloställning i yoga, och påbörjas genom att sitta på knä på golvet. Nästa, helt enkelt sträcka ut dina händer ute på golvet framför dig, böjer knäna, placera huvudet ner på golvet. Placera händerna ovanför huvudet på golvet, och hålla din botten ner mot golvet. Detta ger en fin sträcka i nedre ryggen, och ger syre till kroppen medan du fortsätter att andas under hela övningen.
