Saker att göra för att stoppa snarkning

Snarkning är ett vanligt problem som drabbar nästan hälften av alla vuxna. Snarkning orsakas av en förträngning av luftvägarna under sömnen, och det varierar i frekvens och intensitet från person till person. Om din snarkning har blivit störande för dig eller andra, det finns åtgärder du kan vidta för att behandla det hemma. Ändra ställning

Undvik att sova på rygg. Sova på din sida kommer att bidra till att förhindra förträngning av luftvägarna, och denna position är ibland tillräckligt för att stoppa snarkning. Mayo Clinic rekommenderar att sy en tennisboll på baksidan av en sömn skjorta så att du inte kommer att vända sig till ryggen på natten.
Banta

Extra vikt kan orsaka luftvägarna att bli trängd, och detta leder till snarkning. Minska din kroppsvikt kan stoppa eller minska snarkning. En studie som publicerades i maj 1995 av tidskriften "Bröst", fann att när en grupp av tunga snarkare bantade, använde en avsvällande och sov på deras sidor, var viktminskning den viktigaste faktorn som bidrog till en förbättring av snarkning. Addera ditt kommenterar: Undvik alkohol

Mayo Clinic rekommenderar att man undviker alkohol under fyra timmar innan du somnar. Alkohol och andra ämnen som slappna av dina muskler, kan lossa halsen vävnader. Lugnande medel och sömnmedel också hör till denna kategori.
Försök nasal eller Dental Devices
p Om källan av förträngning i den främre delen av näsan, kan nasala band hjälp förhindra snarkning. Men enligt MedicineNet, är den främre delen av näsan ofta inte problemet. Munstycken är utformade för att hålla käken framåt, förhindra förträngning i halsen. Även om dessa enheter kan vara effektiva, kan de vara dyra, och ibland leda till käken problem.
Behandla allergier

Nasal irritation kan orsaka snarkning hos vissa personer. Om du har allergier, överväga att prova en saltlösning nässpray för att minska irritation och snarkning. Avsvällande sprayer är också tillgängliga, men du bör be din läkare innan du använder en avsvällande för mer än tre dagar, enligt Mayo Clinic.
Varning

Tala med din läkare om en ihållande snarkning problem. Snarkning kan ibland vara ett symptom på en bakomliggande sjukdom, såsom sömnapné eller övre luftvägarna motstånd. Dessa villkor måste behandlas för att förhindra mer allvarliga hälsoproblem från att utvecklas.