Hjälp din hjärna att stänga av sig själv genom att stänga av de flesta elektriska apparater innan sängen. Detta innebär ingen dator, tv, telefon eller spel precis innan sängen. Belysningen från skärmarna kan stimulera hjärnan vid en tidpunkt då du vill att just den muskeln att varva ner. Bullret också hjälper inte. Koppla din elektronik precis innan du börjar din sänggåendet rutin.
Äta och dricka
Ät lite något ett par timmar innan sängen för att undvika att gå till sängs på fastande mage . En mullrande mage kommer att göra det svårt att få sova. Dricka varm, koffein-fria drycker vid sänggåendet kan öka din kroppstemperatur, vilket gör det lättare att somna. Drick inte för mycket eller en full blåsa kan störa sömnen. Undvik alkohol innan sängen eftersom för mycket kan störa sömnen senare på natten. Dessutom, håll dig borta från kemiska stimulantia som nikotin och koffein i timmar innan sängen.
Styra klimatet
Ställ rumstemperaturen några grader kallare än den normala dagtid temperatur. Använd en avfuktare för att minska fuktigheten i rummet. Hög värme och luftfuktighet kan göra rummet alltför obekvämt att sova.
Övning
Även motion strax innan sängen kan utlösa frisättning av endorfiner och gör sömn omöjlig, ansträngande motion några timmar innan sängen kan förbättra sömnen. Att sätta minst 2 timmar mellan din läggdags och i slutet av din träning rutin kommer att ge tid för endorfiner att komma och gå. Resultatet är en kropp redo för vila. Regelbunden motion kan förbättra sömnen också.
Få Bekväma
Välj en madrass som är allergivänliga att förhindra sömnstörningar på grund av allergier. Leta efter en madrass som passar dina individuella komfort behov. Body kuddar --- kuddar som är 4 meter eller mer i längd - är idealiska för gravida kvinnor, särskilt de i sin andra och tredje trimestern. Dessa kuddar hjälpa till att lindra trycket på kvinnans rygg.
Upphovsrätt © Liv och hälsa