Saker att hålla dig sysselsatt medan du är bantning

Bantning är en misslyckad satsning för många människor eftersom det ofta kräver enorm viljestyrka och självdisciplin. Det är bra att hitta sätt att hålla upptagen och hålla dig från maten. Fokusera din energi på att vara aktiv och produktiv, och du kommer förmodligen få ett slut på diet-skadande småätande och dåliga kostval. Bli Aktiv
En rask promenad kan hjälpa dig att glömma kost-Urspårning småätande.

Vistas fysiskt aktiv är en av de bästa sakerna du kan göra medan bantning. Fokus på vistas i rörelse så mycket som möjligt. Om du arbetar vid ett skrivbord, stativ eller tempo medan du pratar i telefon. Undfly hissen för trapporna. Vid lunch, gå runt byggnaden eller en park, kanske medan du äter. Skapa en vana av aktivitet när du känner ett behov av att äta en ohälsosam mellanmål. Till exempel, träna dig själv att gå upp och gå i 5 minuter. Verksamheten kommer att minska suget och hjälper dig fokusera på dina mål.
Fokusera på din mun
sockerfritt tuggummi är en fettsnål sätt att tillfredsställa behovet av att tugga.

Många dieters tycker att det är svårt att bekämpa lusten att hålla munnen obebodda. Om detta är ett problem område för dig, ge efter för lusten, bara inte med mat. Ha en flaska vatten till hands och ta en stor klunk när du känner behovet att mellanmål. Detta hjälper dig att känna full. Alternativt, tugga tuggummi, tugga på ett strå, applicera läppbalsam eller läppstift eller suga på en sockerfri andetag mynta.
Sätt mål och belöningar
Nå kost mål är att ge. Belöna dig själv.

Sätt upp realistiska mål och mål intervall vikt vid bantning, och belöna dig själv med något litet, och non food-relaterat, när du uppnå dessa mål. Om du går en vecka utan att falla för frestelsen att de dagliga cookies i personalrummet, till exempel, belöna dig själv med en ny flaska nagellack eller en tidskrift. Ställ in din belöningssystem i förväg, du vet vad du letar fram till och du kommer att undvika återfall genom att välja en ohälsosam behandla som en belöning
Håll Rekord
<. br> En matdagbok är ett användbart verktyg för att hjälpa dig att lära dig att hantera vad du äter samt portionsstorleken.

Använd en matdagbok för att hålla koll på vad du äter, och hur mycket av det du äter, varje dag. Inkludera allt, ner till minsta kracker. Hålla dig ansvarig för vad du lägger i din mun kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad och hur mycket du äter, särskilt som ni ser dagens totala fortsätter att växa. Om du inte vill bära runt en dagbok, det finns gott om online matdagböcker, av vilka många omfattar kaloriräknare, spårare aktivitet och kost övervakar utvecklingen. Addera