Gröna grönsaker är en av de viktigaste delarna av en hälsosam kost, och om viktkontroll är ditt mål, kommer du att hitta dem mycket fördelaktigt. Dessa livsmedel tenderar att vara lågt kaloriinnehåll och hög-fiber, vilket innebär att de hjälper till att fylla upp dig, utan att göra dig upp i vikt. Satsa på alternativ som spenat, ruccola och romansallad i den lummiga kategorin, och saker som gröna bönor, selleri och ärter för andra alternativ. Dessa livsmedel är också hög i viktiga vitaminer du behöver för den allmänna hälsan.
Lean Protein
Även om det är inget fel med en enstaka biff, om du behöver titta på din vikt, bör magra proteinkällor utgör merparten av ditt proteinintag. Dessa inkluderar magert kött som kyckling och fisk. Fisk som är rik på omega-3-fettsyror, som lax, kan hjälpa din hälsa på många sätt samtidigt som det hjälper dig att kontrollera din vikt. Ägg, nötter och bönor är andra bra källor av magert protein som håller dig stark utan att sätta på pounds.
Fullkorn
Kolhydrater har fått ett mycket dålig wrap från många så kallade kost experter. Det är raffinerat spannmål och socker som får människor att gå upp i vikt. Om du äter små portioner av fullkorn regelbundet, kommer du inte vinna i vikt från det ensam, och i själva verket, fullkorn är viktiga för en väl balanserad kost. Hela korn bröd, pasta och fullkornsris är bra val. Experimentera också med antika korn som quinoa. Dessa livsmedel är mycket hög i näringsämnen utan tyngd-inducerande egenskaper finns i sina raffinerade motsvarigheter.
Frukt
Frukt är en viktig del av din kost, och vann " t få dig att gå upp i vikt så länge du håller dig till små portioner. Frukter som bär, äpplen och bananer gör alla stora tilltugg eller tillägg frukost. Om du vill undvika att gå upp i vikt, undvika tropiska frukter som är högre i socker. Frukter som mango, ananas och meloner har ofta mer socker än bär eller citrusfrukter och bör ätas bara i noggrann måtta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa