Mental förstärkning är din förmåga att korrekt motivera skälen för att sluta röka. Det är viktigt att ha en bra anledning att sluta eller kommer det att bli lätt att glida upp och ha en cigarett när tillfälle ges. Om du har en anledning som betyder något kraftfullt, kommer det att bli mycket lättare att vara fokuserad på ditt mål.
Skriv ner dina skäl för att sluta och placera dem på en synlig plats. Ett bra ställe är badrumsspegeln. Detta innebär att varje morgon det första du läser är din kraftfulla skäl för att inte röka. Denna förstärkning är användbar som ditt sinne har en kraftfull inverkan på vad du faktiskt kan åstadkomma.
Gå ett program
Medan människor gör sluta röka på egen hand, är det långt mer framgångsrik när använder hjälp av ett program. Börja med att kontakta din personliga läkare. Låt honom veta att du vill sluta röka, men skulle vilja ha lite vägledning. UC Davis råder vanligen en tremånaders kur som består i att en av två möjliga medicin val.
Wellbutrin är ett antidepressivt läkemedel som har en historia av framgång i fråga om att hjälpa människor att sluta röka. Chantix är ett läkemedel som hjälper frisättningen av dopamin, en kemikalie i hjärnan som bidrar till att minska suget och känslan av tillbakadragande. Chantix är också framgångsrika i att blockera de belönande effekterna av nikotin.
Ytterligare tips
Ändra beteenden som du korrelerar med rökning. Målet är att dissociera trevliga aktiviteter med rökning. Detta innebär att om du gillar avkopplande på bakgården som du grillar lite mat medan rökning några cigaretter, ta en paus från grillning.
Precis innan du bestämmer dig för att sluta för gott, ändra märket på cigaretter du röker till en mindre välsmakande varumärke. Gör denna förändring tre dagar innan ditt mål avsluta dagen. På samma dag, starta ett träningsprogram. Motion kan hjälpa släppa stress och minska suget samtidigt förbättra din hälsa.
Rök inte i bilen. Detta är en gemensam miljö som utlöser lusten att röka.
Upphovsrätt © Liv och hälsa