När någon bestämmer sig för att förlora kroppsfett om det är för sommaren, en händelse eller helt enkelt för att förbättra sin hälsa, är en av de första förändringarna de anser att deras matvanor. När beslutet fattas, är nästa steg tas för att undersöka deras eventuella kost alternativ. Detta kan innebära att tala med människor, läsa tidningsartiklar eller besöka deras lokala bokhandel för att hitta den heliga graal dieter dieten som garanterat kasta fett bort sin kropp snabbt och med liten effort.Of naturligtvis en diet enbart syn på fett förlusten är meningslöst i sig utan att göra saken värre, dieters ofta blivit hopplöst förvirrad om vad man ska äta för bästa resultat. Ska de reducerar deras fettintag? Klipp ut alla sina kolhydrater? Ät bara soppa för ett par dagar? Ät baserat på deras blodtyp? Följ en de tox diet? Lever rensning? Alternativen är endless.The område som troligen har bantare förbryllade mest är frågan om kolhydrater. För närvarande finns det två dominerande skolor när det gäller kolhydrater consumption.On ena sidan har vi dietister och dietister talar om för oss de senaste 20 åren att kolhydrater inte göra oss feta. Denna uppfattning är tydligt i sin marknadsföring av USDAs matpyramiden och på senare tid, The Australian Guide till sunda matvanor cirkeldiagram. Båda dessa matguider rekommenderar majoriteten av matintag kommer från raffinerade kolhydratkällor, som bröd, pasta, ris, spannmål och andra spannmålsprodukter baserade livsmedelsprodukter. I själva verket rekommenderar USDA Food Pyramid vi äter 6 11 tjänar en dag av dessa kolhydratkällor för att ha en hälsosam kost! Förespråkarna för denna stil för att äta ofta hörs säga saker som, Kolhydrater gör inte dig fett, är det vad du sätter på dem som gör dig fet. Exempel inkluderar, gräddfil på potatis eller smör på bread.On Däremot finns det förespråkare för låg Carb diet. Allmänt populärt av Dr Robert Atkins på 70-talet (även om deras användning har dokumenterats i minst 150 år), förefaller låg carb äta ha drabbats av en re surgence. Detta beror främst på det faktum att många Hollywood-kändisar har erkänt att använda dem för att uppnå sina kroppar filmstjärna. Som ett resultat, är marknaden översvämmas med låga böcker carb diet och ett fantastiskt utbud av lowcarb produkter, inklusive barer måltidsersättning, kakor, muffins mixar, spannmålsprodukter, baser pizza och många andra. Ofta är dessa dieter tillåter en nästan obegränsad mängd mat så länge kolhydrater är restricted.These diametralt motsatta åsikter ofta lämnar människor hopplöst förvirrad om vad man ska äta för att uppnå maximal fettförbränning. I den här artikeln hoppas jag att reda upp förvirringen så att du kan njuta av din mat medan samtidigt förlorar all kroppsfett du want.Insulin och glucagonIn överväger kolhydrater och dess inverkan på våra butiker kroppsfett, måste vi förstå dels funktion två hormoner, insulin och glukagon. Båda dessa hormoner produceras av bukspottkörteln (ett organ som sitter bakom magsäcken) och samverkar för att reglera vår blodglukosnivå. Till exempel när vår blodsockernivå stiger (efter måltid), är insulin det hormon som ansvarar för lagring av glukos och normalisera blodsockernivån. När blodsockernivån sjunker, främjar glukagon frisättningen av glukos från levern, vilket innebär att nivån back up again.For fettförbränning ska ske måste insulinfrisättning minimeras så mycket som möjligt på grund av de effekter det har på kroppen, vilket inkluderar: Främjar lagring av näringsämnen i celler (positiv effekt anabola). Främjar lagring av fett i adipocyter (fettceller). Främjar upptag av glukos i adipocyter och deras omvandling till fett. Ökar aktiviteten av fett tillverkning och fett lagring och enzymer (lipoproteinlipas LPL och fettsyrasyntas FAS). Hämmar frisättningen av fett från adipocyter (som skulle kunna användas som en bränslekälla). Insulin frigörs som ett resultat av huvudsakligen två faktorer och mängden frisatt insulin är i direkt proportion till dessa två factors.The storleken på en måltid. Mängden glukos i bloodstream.Accordingly, äta mindre, kan tätare måltider bidra till att minska insulin respons (dvs. äter fem små måltider per dag). Också reglera mängden glukos som kommer in i blodomloppet hjälper. Detta kan uppnås genom att: minska den del av kolhydrater i varje måltid. Betoning låg glykemiskt index (GI) kolhydrater. Framhålla låg densitet kolhydrater. Säkerställa varje måltid innehåller en del av protein, fett och fiber samt carbohydrate.Reducing andelen kolhydrater i varje mealSince insulin frisätts som svar på en ökning av blodglukos och fettförbränningen kommer att maximeras om insulin är låg, folk får kunna tro att en låg Carb diet är svaret. Även om det är sant att dessa dieter gör främjar fettförbränning, rekommenderar jag inte dem av följande skäl: De är för svårt att upprätthålla långa term.They kan leda till bristsjukdomar på grund av deras undvikande av frukter och vegetables.They kan negativt påverka kroppsliga funktioner på grund av en minskad fiberintag och eventuella höga intag av mättat fett och cholesterol.Despite de eventuella negativa konsekvenserna av låga Carb dieter, är den övergripande filosofin av minskad insulin respons ljud. Därför bör människor som vill förlora kroppsfett minska (utan att eliminera) sina portionsstorlekar kolhydrater i varje meal.Emphasising lågt glykemiskt index (GI) carbohydratesThe GI är en poäng ges till kolhydrater som innehåller livsmedel baserade på hur snabbt de orsakar en ökning av blodglukos efter förbrukas. Ett högt GI betyder maten orsakar en snabb stegring av blodsockernivån och ett lågt GI innebär att maten orsakar en mer fördröjd frisättning av glukos i bloodstream.Since en ökning av blodglukos gynnar insulinfrisättning vi bör betona lågt GI kolhydrater i vår kost. Se tabell 1 för mer information.Emphasising låg densitet densitet carbohydratesCarbohydrate beskriver mängden kolhydrater ett livsmedel innehåller per portion. Exempelvis innehåller pasta (hög densitet) 76,5 g kolhydrater per 100 gram medan broccoli innehåller en minimal 0,5 gram per 100 gram. Uppenbarligen ju större kolhydrat densitet desto större är sannolikheten av livsmedlet som orsakar en snabb ökning av blodglukos, och i sin tur, insulin samt. Se tabell 2 för mer information.Ensuring varje måltid innehåller en del av protein, fett och fibreNot bara gör med protein, fett och fibrer med kolhydraterna säkerställa en mer näringsmässigt komplett måltid utan dessa näringsämnen också få till följd att bromsa absorptionshastigheten av kolhydrater, vilket möjliggör en mer fördröjd frisättning av glukos i blodet och därmed en minskad insulin response.Quite ofta människor kommer att ha en bit frukt, en diet yoghurt eller en fettsnål muffin för deras mid morgonen eller mitten av eftermiddagen måltid i deras strävan att förlora kroppsfett. Tyvärr inte dessa livsmedel enbart ge en tillräcklig mängd av alla näringsämnen som kroppen behöver och kan också orsaka en snabb stegring i blodsockret, stoppa fettförbränningen i dess spår! Som ett resultat, bör dessa livsmedel endast konsumeras med andra livsmedel till säkerställa en komplett måltid. Till exempel har en bit frukt med några nötter, blanda en liten mängd keso med yoghurt (det smakar inte så illa ärlig!) Eller har en låg fetthalt muffin med ett protein shake.From denna information är det säkert att sluta att följa en diet baserad på matpyramiden eller australiska Guide till sunda matvanor kanske inte är det bästa sättet att hjälpa våra fettförbränning ansträngningar. Dessutom är en stor fråga att ställa dig själv: Sedan matpyramiden ritades av Förenta staternas Department of Agriculture (USDA), gör deras intresse ligger i att leta efter vår hälsa eller att stödja ekonomin [OBS:? Basen i matpyramiden rekommenderar 6 11 tjänar en dag med hög densitet, mestadels högt GI, raffinerade spannmål baserade kolhydrater] Sammanfattningsvis kommer din fettförbränning ansträngningar förbättras avsevärt genom att konsumera kolhydrater på följande sätt:. Ät mindre, tätare måltider. Minska din portion storlek kolhydrater utan att eliminera den. Se till att alla måltider innehåller delar av kolhydrater, protein, fett och fiber. Sakta passage av glukos i blodet genom att betona låg densitet och lågt GI carbohydrates.If du göra en insats för att se till att dessa rekommendationer följs varje dag, kan du titta bokstavligen fettet smälta bort din kropp! Go for it!
