stadig takt uthållighet konditionsträning är en allmänt rekommenderas konventionell metod för förebyggande av hjärtsjukdomar eller viktminskning. Hur ofta har vi hört det medicinska etablissemanget och vissa vårdpersonal uppmuntrar oss att utföra 30 minuters jämn takt cardio, 3 4 ggr per vecka, med bibehållande av hjärtfrekvensen på en måttlig nivå? Innan du godkänner denna uppfattning, är det värt att överväga senaste forskningen som visar att uthållighet hjärt arbete inte kan vara lika effektivt som det ibland uppfattas be.First av allt, anser att vår fysiologi, likt de flesta djur är optimerad för att utföra fysisk aktivitet i skurar av ansträngning följt av återhämtning. Med andra ord, ett stopp sedan gå rad aktiviteter i motsats till uthållighet orienterade fysiska aktiviteter. De flesta sporter (med undantag av uthållighet löpning, cykling eller simning) bygger fysisk variabilitet i rörelserna, och korta skurar av ansträngning följt av en återhämtning period.Recent forskning pekar ut att denna fysiska variabilitet är en av de kritiska aspekterna till överväga i din träning, speciellt om du vill uppnå en mager kropp. Tänk på det här sättet, en sprinter som engagerar sig i kort skur och sedan återhämtning utbildning besitter en mager, muskulös och kraftfull kroppsbyggnad. Jämför detta organ typ med den hos en maratonlöpare, fortfarande väldigt mager, men nästan emaciated.Also, anser de fördelar som fysisk variabilitet har som en intern effekt i vår kropp. Forskare har funnit att varierande cykliska utbildning är kopplat till ökad produktion av anti oxidanter. Detta kombineras med en anti inflammatorisk reaktion och en effektivare kväveoxid svar, vilket leder till bättre kondition. I fråga om att minska kroppsfett, är cyklisk träning också stor nytta på grund av det faktum att det framkallar en ökad metabolisk rate.This är viktigt när du inser att alltför stadig uthållighetsträning (ibland definieras som mer än 60 minuter per session flesta dagar i vecka) ökar produktionen av fria radikaler i kroppen. Det kan också leda till förstörda leder, minskad immunförsvar, och mest oroväckande muskelförtvining. Egentligen inte rekommenderas om du söker bra kropp tone.When du förbinder uthållighetsträning, du tränar bara hjärtat på en specifik puls intervall. Detta spelar ingen hjälpa hjärtat reagera på olika varje dag stress. Variabel cyklisk utbildning å andra sidan lär hjärtat att först svara på, och sedan återhämta sig från, en rad krav. När du tränar hjärtat att snabbt öka och därefter snabbt sjunka, kommer det att vara mindre benägna att misslyckas när du behöver det. Detta är oerhört viktigt eftersom stress kan orsaka ditt blodtryck och puls att öka rapidly.Variable cyklisk utbildning innebär en återhämtningsperiod mellan skurar av ansträngning. Denna återhämtningsperioden är livsviktigt för kroppen att utveckla en sund reaktion på en övning stimuli. Detta är en aspekt du don t få i steady state uthållighet training.What s den bästa formen av cyklisk träning? Tja, de flesta tävlingsidrott naturligt består av mycket varierande stop and go rörelse. Här är några exempel: * Fotboll * Tävlar * Basket * Fotboll * Tennis * Styrketräning * Hög intensitet intervallträning (det är där du varierar mellan hög och låg intensitet intervall på cardio utrustning) Sammanfattningsvis, de potentiella fördelarna med varierande cykliska utbildning jämfört till uthållighetsträning är följande: * Förbättrad kardiovaskulär hälsa * Bättre kropp tonen * antioxidant produktion * Förbättrad immunförsvar * Minskar gemensamt slitage och muskelförtvining, Ökad * resterande ämnesomsättning * Ökad kapacitet för hjärtat att hantera stress
