I bodybuilding, fyllnadsmedel upp innebär gradvis ökande kroppsvikt för att matcha en vikt division professionellt, eller helt enkelt att skaffa en heftier kroppsbyggnad. Professionella bodybuilders ofta bulk upp under de senaste månaderna före konkurrensen, särskilt de som tävlar i de högre viktklasser. I professionell bodybuilding, är sammanslagningen högst uppnås genom att öka kolhydrater och protein intag. Det finns vissa debatter kring effekten av sammanslagningen högst under de sista månaderna före tävlingen, men många bodybuilders fortsätta att göra det som en del av sin utbildning regimen.Concepts i allmänhet nutritionBulking upp görs genom att öka intaget av specifika makronäringsämnen. Vad är makronäringsämnen? Näringsämnen är uppdelade i två klasser: makro-och mikronäringsämnen. Makronäringsämnen är välkända näringsämnen som vanligen utgör huvuddelen av det vi konsumerar på en daglig basis.Macronutrients omfattar: Kolhydrater Protein Vatten Oljor & fatsWater anses vara en macronutrient eftersom det ger följande till bodybuilder: Intern reglering av temperaturen i kroppen Smörjning av matsmältningssystemet stöd i matsmältningen, absorption och fördelning av näringsämnen i hela den mänskliga kroppen bodyFor början byggare, fetter och oljor elimineras för att få ner fett och magert förhållandet kroppsmassa. Den idealiska andel för män är tjugofem procent. Ofta män som leder stillasittande livsstil har mer än fyrtio procent av kroppsfett i motsats till sina magra kropp mass.Total idrottare eller de som är födda idrottare har mellan fem till tio procent fett kroppen. Resten är muskelmassa uppnås genom en disciplin fysisk regim och specialiserad diet.How till bulk upOne av de första saker som du måste göra om du vill öka din bulk som en bodybuilder skulle vara att öka ditt intag av protein. Hur ökar man intaget av protein proportionellt? För att få maximal nytta av sammanslagningen högst, helt enkelt multiplicera din totala vikt i pounds med 1,5. 1.5 representerar 1,5 gram protein från magert kött eller grönsaker sources.Let s säger Johnny Sten väger four hundred pounds och han vill bulk upp till se ännu heftier än han redan är i den kommande lokala bodybuilding tävling. Fyra hundra pounds multiplicerat med en punkt fem är lika med sex hundra. Så sexhundra gram protein är kravet på Johnny Stone.If du tycker denna siffra är ganska hög, och du skulle förmodligen få problem smälta denna stora mängd av protein i ett sammanträde, så vad du kan göra är att dela upp kravet genom att äta många små måltider om dagen. Välj din proteinkälla, uppskatta den genomsnittliga avkastningen per portion, och börja på den nya proteinbehov today.Bulking upp medel avlägsna överflödigt fett från kroppen. Du kan hjälpa din kropp naturligt genom att konsumera mer fiber. En anteckning om varning dock, när du försöker öka både protein och fiber samtidigt. Fiber (särskilt de som kommer i pulverform som blandas med vatten) kan täcka magen, vilket gör att du känner dig bättre. Undvik produkter som har denna effekt eftersom de skulle minska din förmåga att konsumera protein.
