Många människor med vinter-debut depression känns som att gå i ide när vintern närmar sig. Eftersom säsongen fortskrider, symptomen worsen.Typical symptom inkluderar förlust av energi, trötthet, tendens att försova och förändring i aptit, speciellt ett sug efter sötsaker och livsmedel stärkelserika mycket kolhydrater. Andra symptom inkluderar depression, känslor av hopplöshet, ångest, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, bristande intresse för aktiviteter som du brukar njuta och tillbakadragande från sociala interactions.Summer-debut depression symtom har liknande symptom som vinter-debut sjukdom, såsom ångest och irritabilitet . Men istället för att oversleep drabbade upplever ofta sömnlöshet. De kan också gå ner i vikt, har dålig aptit och upplever en ökad sexlust.
Orsak
Seasonal Affective Disorder tros vara relaterat till de säsongsmässiga förändringar i dagsljus och kroppens dygnsrytm. En dygnsrytmen är en biologisk process som reglerar hur kroppen fungerar under en 24-timmars cykel. Det fungerar som en intern klocka som reglerar när man ska sova, nivån av hjärnaktivitet och production.As hormon vintern närmar sig, mängden dagsljus minskar. Detta stör den interna klockan, som påverkar tid och varaktighet för sleep.The kroppens produktion av melatonin och serotonin också minska när mängden solljus minskar. Melatonin är ett hormon som viktigt för att reglera sömn, och serotonin är en signalsubstans (en kemikalie som produceras av hjärnan) som är kopplad med sömn, humör, aptit, sexuell lust och funktion, minne, inlärning och temperaturreglering.
Ljuslåda Therapy
Ljus-ljus terapi är en effektiv behandling för årstidsbunden depression. Den härmar utomhus ljus och hjälper till att återställa kroppens dygnsrytm. Ljus-ljusterapi använder en särskild hög intensitet ljuslåda. Du sitter framför ljuslåda varje morgon i 30 minuter till två timmar. Använda ljuslåda varje dag kommer att få dig genom vintern tills våren, då mer naturligt solljus är tillgänglig.
Gryningssimulering Therapy
Dawn-simulering terapi efterliknar gradvis ökning av ljuset tidigt på morgonen medan du sover. Det är som att få en egen soluppgången varje morgon vid samma tid varje dag hela vintern. Dawn-simulator enheter använder en timer och elektroniska system, som du kan justera för att komma på vid tiden på morgonen som fungerar för dig. Intensiteter varierar från skymning till skuggade solen. Addera Antidepressiva och melatoninbehandling
Antidepressiv medicin är en effektiv behandling för vissa personer med säsongens affektiva störningar. Antidepressiva såsom Wellbutrin XL, kan förbättra symtomen vid SAD om att sova, humör, aptit, koncentration och anxiety.Since nivåer melatonin i kroppen minskar på vintern, kan melatonin medicinering också vara en effektiv behandling för ED. När det tas vid rätt tidpunkt på dagen, kan melatonin hjälpa till att återställa din dygnsrytm.
Negativa jonterapi
negativ jon luft generatorer är enheter som ökar mängden negativa joner i luften. Höga nivåer av negativa joner förekommer naturligt vid havet stranden eller direkt efter ett åskväder. Under vintermånaderna, de nivåer av negativa joner är låga. Ökad negativ-jon nivåer kan bidra till att förbättra årstidsbunden depression symtom.
Beteendeterapi
Några enkla förändringar i din dagliga verksamhet kan göra en skillnad i dina symptom. Till exempel bör du motionerar regelbundet för att minska stress och ångest och förbättra ditt humör. Du bör också få utanför under hösten och vintern. Exponering för dagsljus, speciellt när det är soligt, kommer att hjälpa. Daglig motion, utanför under dagen, är en utmärkt kombination. Du kan också förbättra dina symtom genom att äta en balanserad kost, få tillräckligt med vila och avstå från koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker.
Upphovsrätt © Liv och hälsa