Seasonal Affective Disorder (SAD) är en typ av depression som tenderar att ställa in under årstidernas växlingar, speciellt från sommaren till hösten och vintern. SAD karaktäriseras av låga energinivåer, viktökning, mat cravings (särskilt kolhydrater) och en allmän känsla av hopplöshet. Även SAD uppstår oftast under den kommande vintern, enligt American Academy of Family Physicians, kan episoder inträffar också i början av sommaren, vanligtvis med omvända tecken. Naturliga behandlingar
p Om du hittar dig själv lider av lindriga episoder av depression under säsongsmässiga förändringar, prova att göra några fysiska förändringar av din livsstil för att lindra symptomen. Få lite daglig motion, även om det är bara en promenad. Vädret på vintern kan göra det svårare att gå utanför, om så är fallet, flytta runt inomhus. Jumping jacks, springa på plats eller ens gå upp och ned trappan några gånger kommer att få ditt blod att flytta. Motion har visat i studier att hjälpa kroppen frigöra vissa signalsubstanser, såsom endorfiner och serotonin. Enligt en artikel publicerad av Bryn Mawr College, kan dessa signalsubstanser stimulerar nervsystemet och ge dig en "må bra" känsla och hjälper till att bekämpa depression.
Öka din D-vitamin under hösten och vintern. Eftersom solen hjälper kroppens produktion av D-vitamin, nivåerna sjunka avsevärt på vintern. The Journal of Nutrition, hälsa och åldrande rapporterar en studie som hävdar D-vitamin är viktigt vid behandling av Seasonal Affective Disorder. Om du tillbringar tid utomhus, behöver du inte ta extra D-vitamin på sommaren, när solen hjälper dig att producera vad du behöver.
Annat litet steg du kan ta är att helt enkelt göra ditt hus ljusare. Öppna upp gardiner och låt allt ljus i det du kan. Brist på solljus kan orsaka en minskning av serotonin (må-bra-sändare) och en ökning av melatonin (gör du vill sova). Lägga mer ljus kan göra din inre dygnsrytm bo så normalt som möjligt, enligt Mayo Clinic. Addera medicinska behandlingar
p Om du hittar dig själv med svår depression på grund av SAD, se din läkare. Han kan rekommendera anti-depressiva eller ljusterapi. Ljusterapi är hög exponering för mycket starkt ljus. Exponering för ljus kan förändra kemikalier i hjärnan, ungefär på samma sätt naturligt solljus kan. Ljusterapi tros återställa kroppens dygnsrytm.
