Secrets till viktminskning

Viktminskning är mycket svårare än folk tror. I de flesta fall behöver du inte ens inser vikten kryper upp på dig tills en dag, du steg på skalan och din käke droppar på numret. Dieter, för det mesta, misslyckas, modenycker kommer och går. Men det finns några försökte-och-sant viktminskning hemligheter som kommer att fungera varje gång. Ät mindre och oftare

enkel matematik för viktminskning är att du måste ta in färre kalorier än du förbränner. Detta översätter oftast till att äta mindre. Men nyckeln till att göra detta arbete för dig är att äta oftare. Detta ramper upp din ämnesomsättning och håller magen från mullrande. Du får inte känna sig "full" när du äter, men den avvägning är att du inte får "hungrig".

Att hjälpa dig med portionsstorlek, äter ingen mat större än din handflata, och äta så många som sex till åtta gånger per dag. Föregå dessa små måltider med ett glas vatten och det kommer att hjälpa dig att känna dig mer nöjd. Vissa prover av dessa "mini-måltider" är en handfull mandlar och tranbär till frukost, tillsammans med vatten, apelsinjuice och kaffe, mid-morning snacks av granola bar, frukt, jordnötssmör kex smör eller en ost pinne, soppa är en stor lunch tillsammans med sallad, och när du äter kött, se till att du håller dig med handflatan regeln. När det gäller grönsaker, särskilt råa sådana, kan du äta större portioner, eftersom de är packade med fibrer och näringsämnen.
Övning

Motion är nödvändigt för viktminskning . Du behöver inte registrera dig för en aerobics klass eller tillbringa en timme varje varv dag simma i poolen (även om de är stora kalori brännare), men du kommer att behöva flytta runt mer att bränna fler kalorier. När du tar in färre kalorier, det finns inget bättre sätt att förvärra denna effekt än att flytta din kropp och göra det bränna fett du har lagrat. Motion frigör också endorfiner, vilket kan göra att du mår bättre och ta bort hungerkänslor. Den bästa motion för viktminskning är cardio, något som kommer att få upp pulsen, oavsett om det är dammsugning kraftigt eller ta en power walk.

Var noga och gör din aktivitet varje dag i minst tjugo minuter. Sikta på en timmes motion tre gånger i veckan och du kommer att se snabba resultat.
Fiber och vatten

Du kan inte gå fel i att lägga mer fiber till din kost. Råa grönsaker är packade med fibrer och är otroligt bra för dig. Frukt är en nära andra, men de är också oftast packad med kalorier så titta på ditt intag. Regeln om fem till åtta portioner av grönsaker och frukter om dagen är en bra regel att leva efter.

Ett bra sätt att hjälpa din viktminskning är att köpa fiber tillskott, såsom Metamucil, och drick ett fullt glas av det ca 20 minuter innan du äter en måltid. Fibern kommer hjälpa till att fylla magen och få dig att känna fylligare snabbare. Du behöver det extra vattnet ändå, så det är en dubbel whammy av god hälsa.