De som lider av ryggsmärtor sannolikt på jakt efter billiga-eller till och med gratis-lösningar till sina ryggproblem. Ett fritt sätt för Ryggbesvär att lindra sin smärta i avskildhet i sitt eget hem är att prova segmentell stabiliserande övningar och ländryggssmärta terapi. Eftersom den nedre delen av ryggen är utformad för rörlighet, är den sårbar för skada, stam, och allmän överansträngning. En annan faktor som kan orsaka smärta i nedre ryggen är åldrandet, många degenerativa sjukdomar påverkar ryggraden som bentäthet och muskelmassa minskar. Dessa segmentala stabiliserande övningar kan hålla tillbaka problemen i schack och förhindra behovet av mer invasiva procedurer såsom läkemedel, injektioner kortisol och surgery.Segmental stabiliserande övningar stärker musklerna som stödjer ryggraden så att framtida skador är mindre sannolika. En populär segmentell stabiliserande träning och ländryggssmärta regim är indelad i tre faser. Eftersom patienten bygger upp styrka, ökar intensiteten, och målet i slutet av den tredje etappen är att patienten ska kunna utöva och returresa utan någon nedre ryggen pain.The nyckeln till denna övning är att lyssna på kroppen och avstå från överansträngning. Det börjar i ett neutralt bäcken läge, där personen ligger med fötterna på golvet med böjda knän. Tippning bäckenet framåt och bakåt tills det mest bekväma position hittats är känd som den neutrala bäckenet positionen. Etapp glidning är nästa steg: magmusklerna förblir stram, och benet glider framåt. Benen växlar mellan reps. Fem repetitioner per ben är ett acceptabelt antal, även om en sjukgymnast kan göra mer specifika rekommendationer. Syftet med det andra steget är att bygga upp svårigheter och upprepningar, detta stadium kan kräva upp till 50 reps per träning. Bollen-sittande marsch position är en rekommenderad övning. Patienten sitter på bollen med fötterna på golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel. Varje ben lyfts så att fötterna kommer upp några inches från marken, är den position som innehas i 2 sekunder, och övningen upprepas med nästa etapp. Benen varvas för 50-60 reps som är bekväm för patienten. Det tredje och sista steget är den gradvis återgång till mer kraftfulla övningar såsom sport och kör. Den huvudsakliga motion för att prova i detta steg är den bakre förlängningen, som vanligtvis utförs på en maskin, men kan det också göras på golvet eller på en övning boll. När du gjort på golvet, liknar denna övning en sit-up, men i stället för uppåt, ligger patienten nedåt. Händerna placeras bakom huvudet, är ben utvidgas och avslappnad, och patienten lyfter överkroppen från marken, hålla den positionen i upp till 2 sekunder. Denna övning bör inte orsaka någon smärta, så att patienten kan bestämma sin egen bekväma sortiment av motion.Motor kontroll samordning och en stark kärna är nyckeln till att minska smärta i nedre ryggen. En sak som patienter alltid bör ha i åtanke är att de bör rådfråga en läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram, några ryggproblem kan faktiskt förvärras av motion. För patienter som lider av smärta i nedre ryggen, segmentell stabiliserande övningar och ländryggssmärta terapi stärka ryggen för att minska smärta naturligt så att invasiva behandlingar kan undvikas.
