Self-talk Strategier för Anger Management

Mark Twain sa, "När arg, räkna till fyra. När mycket arg, svär." Skämt isär, hur ska man hantera detta improduktiva och självdestruktiva känslor? Med praktiken är det möjligt att ändra sättet man svarar på en provokation. Genom att välja att inte förlora kontrollen, kommer du stärka din toleransnivå och gå därifrån utan stress. Andas djupt för att lugna ner

Har ni märkt hur när du är upprörd, irriterad eller arg, blir din andedräkt ytlig. Din andning påskyndar också. Oavsett vad som gjort dig arg vid en given tidpunkt, paus för en sekund. Påminn dig själv att andas långsamt och djupt. Bara fokusera på luften som kommer in och går ut ur näsborrarna. Du kan upprepa i ditt sinne: "Djupare, lugnare, djupare, lugnare."

Känn din kropp börjar slappna av. Din hals släpper stress. Dina axlar blir mindre stram. Och ditt ansiktsuttryck blir mjukare. Upprepa mentalt: "Det är okej Det är verkligen inte så illa.". Denna enkla övning för andning och visualisering kommer att hjälpa till att ta den råa kanten av din ilska.
Bekräfta din ilska

Nästa steg är att erkänna för dig själv att du är arg . Innan du rationalisera eller hantera din ilska, ge dig själv tillåtelse att uppleva denna känsla. Person X har gjort dig arg. Kanske situation Y har gjort dig arg. Fortsätt att andas djupt och långsamt. Säg till dig själv, "Alright. Detta har gjort mig arg." När du verkligen bli medveten om din ilska, observera att det för ett ögonblick. Du kommer att inse att det är en obehaglig, självdestruktiva känslor. Upprepa för dig själv, "Jag kommer att släppa min ilska."
Rationalisera

Fråga dig själv varför du är arg. Eftersom en förare skär kraftigt i framför din bil? Är det för att någon sagt något sårande eller kränkande för dig? Kanske någon är arg och skriker åt dig? I båda dessa situationer, intala dig att du inte är ansvarig för hur andra människor beter sig. Du kan inte styra sina handlingar. Däremot kan du styra dina reaktioner.

Du kanske känner att föraren av den röda Porsche inte borde ha sänkt framför dig. Kanske din chef inte borde ha förolämpat dig, eller din kompis borde inte ha såra dig. Fokus på ordet inte borde. Ju mer du håller på det, desto argare blir du. Istället leder dig försiktigt - men bestämt - mot återhållsamhet och tolerans

"destruktiva känslor: Hur kan vi övervinna dem?". av Matthieu Ricard, en lärd och en munk, han säger, "Vad är ilska? När du tittar från ett avstånd på en stor sommar moln, verkar det så stort att man kunde sitta på den. Men om man går in i det, det är inget att förstå, bara ånga och vind. " Visualisera din ilska som ett stort, svart moln. Säg till dig själv, "Det är bara ånga och vind." Addera bryta den negativa tanken Chain

Säg till dig själv att du inte kommer att luras av ditt sinne att reagera i ilska. I sin bok "Mindfulness i klartext engelska," Bhante Henepola Gunaratana skrev: "Sinnet är knepigt Tanke är en inneboende komplicerad procedur Med det menar vi att vi fastna, insvept, och fastnat i tanken kedjan Man trodde... leder till en annan, vilket leder till en annan, och en annan, och en annan, och så vidare. "Du kommer att behöva göra en medveten ansträngning för att bryta denna kedja för att stoppa blir mer och mer arg. När du börjar att medvetet vända sig bort från ilska, kommer du att finna att det inte är så svårt som man kan tro.

Tolerans är en vacker känsla. Ett styrketecken. Ju mer du upplever det, desto mindre kommer du att styras av din ilska.