Du är en informerad person. Du har läst på kolesterol och är rättmätigt rädda för dess negativa effekter på din hälsa. Men vad om jag sa att det fanns två typer av kolesterol, en god och en dålig? Den kolesterol du vill undvika är Lågdensitet Lipoprotien (LDL). Detta är det ämne som skapar plack på kärlväggarna och kan leda till hjärtinfarkt. HDL (high-density lipoprotein), å andra sidan, arbetar för att ta bort detta plack från väggarna i artärerna så att levern kan bearbeta det. Tänk på HDL som en armé av fastighetsskötare arbetar för att hålla din insidor mousserande. Nu när du vet skillnaden, vill du troligen veta hur du gör för att höja dina nivåer av det goda kolesterolet. Vi är här för dig, med sex steg till ett friskare liv. Aerob träning: Detta inkluderar jogging, cykla, gå, eller faktiska aeroba övningar. Målet är att höja din puls och bibehålla den nivån under en period av 30 minuter eller mer. Trettio minuter är ett minimum och du bör sträva efter längre tid att förbättra resultaten, så välj en aktivitet som du tycker om. Motion tjänar också den dubbla funktionen av att sänka LDL-nivåerna genom att minska fettdepåer på kroppen. Ät bättre: Motion räcker inte. Du måste åta sig att äta hälsosammare mat och begränsa skräpmat. Detta betyder inte att du måste äta som en kanin, bara vara smartare om dina val. Lägg mer frukt och grönsaker i din kost. Fokus på mörkgröna när du väljer dina grönsaker. Broccoli, sparris och spenat är bra val. Drick måttligt: En alkoholhaltig dryck om dagen kan hjälpa till att hålla doktorn borta. Den långvariga tron att du var tvungen att konsumera rödvin ifrågasätts som forskare försöker bevisa någon alkohol kan ha positiva egenskaper på hjärtat. Give Up Tobak: En rökare som slutar röka kommer att se en ökning i nivån av HDL i blodet. Där, nu har du fått en anledning att sparka din vana som om du verkligen behöver det. Eliminera Stress: Stress kallas den tysta mördaren av goda skäl. Ett positivt samband har visats ansluter spänning till hjärtsjukdomar i det förflutna. Detta talar inte direkt till kolesterol, men varför chansa när vetenskapen görs? Sluta att lukta ro mer, lämna arbetet på jobbet. Gör något trevligt för din partner. Detta kommer att hjälpa dig att leva ett längre och lyckligare liv. Sova mer: Din kropp behöver åtta timmars sömn per natt. Ge dig själv en chans att ladda batterierna och du kommer att vara friskare och piggare under dagen.
