shin skena är en skada på nedre framsidan av benet, mellan knä och fotled. Även om den exakta orsaken inte är känd, kan symptomen vara resultatet av inflammation i senan och vävnader i den delen av benet.
Initiala symptom
första symptom på ett shin skena är en värk som uppstår i benet på eller nära skenbenet. Området av obehag är ofta mellan 4 och 6 inches lång. Smärtan kan bli värre när du pekar foten nedåt.
Klassiska symtom
en värk som är relaterad till shin spjälor vanligen börjar som en molande värk sensation snarare än skarp smärta. Först är det ofta kändes bara under träningen och eventuellt under en kort tid därefter. Smärtan då brukar avta tills du börjar träna igen.
Progressive Symtom
p Om shin spjälor inte behandlas under det inledande skedet, kommer smärtan bli värre. Den molande värk blir en skarp stickande smärta, och det kan vara allvarlig nog för att stoppa dig från att arbeta ute. Du kan också utveckla en viss svullnad och känna knölar där det finns ömhet.
Shin spjälor Triggers
Shin spjälor kan utlösas av repetitiva rörelser som kräver att du lyfter foten och tår. De muskler och senor som krävs för denna rörelse kan bli överutnyttjas och inflammerad. Detta händer ofta när du plötsligt öka intensiteten i din träning
behandling
Liksom alla mjukvävnadsskada, använd RICE huvudman:. Rest, Ice, Compression och Elevation . Det kan också vara till hjälp för att se en fotvårdsspecialist för att avgöra om det behövs en korrigering på skor eller hur du går eller springer.
Förebyggande /Lösning
Använda bra kropp mekanik, t.ex. inte pronating foten när du tränar, kan hjälpa. Dessutom, om din fotled muskler är svaga och /eller din hälsenan är tight, en enkel fot och fotled styrketräning och stretching program kan bidra till att förhindra denna skada.
Upphovsrätt © Liv och hälsa