Om du är en nybörjare löpare eller nytt att utöva alla tillsammans, lyssna till varningarna har hört om att ta det lugnt. Stressfraktur, träningsvärk och missmod är bland de vanligaste nackdelarna när du blir övernitiska om din nya viktminskning program.Some av dig, men kan börja uppleva en smärta i den inre delen av underbenet. Smärtan, allt från lindriga besvär till skarp smärta med varje steg, kallas shin spjälor. En mindre känd åkomma, är shin spjälor mycket långlivade. Drabbade kan förvänta smärtan att pågå i tre till tio dagar efter första starten. Shin spjälor är faktiskt ett tillstånd som kallas mediala tibia stressyndrom (mTSS). Som det visar sig, kan shin spjälor vara lite mer kuslig än bara den enkla inflammation i muskelvävnaden kring benen i underbenet. De två benen i underbenet är skenbenet och vadbenet. Skenbenet är benet ligger i den inre delen av benet området som shin spjälor är oftast kände. Runt dessa två ben är belägna ett stort antal muskler och senor. När benskydd spjälor uppstår, de muskler som fäster vid skenbenet börjar faktiskt att riva ur bone.The två skäl som shin skada inträffar är felaktiga organ mekanik och överbelastning. Människokroppen är byggd för att köras för att jaga bytesdjur eller köra från en hungrig rovdjur. Men med livsmedelsbutiker och utrymme mellan oss och toothy djur i världen, inte vi mycket har behöver köra anymore.Overload, som hänvisar till att öka intensiteten för tidigt, är oftast den fällan som nybörjare oftast faller. Bad organ mekanik kan innebära lutar för mycket bakåt när du joggar eller springer med tårna pekade utåt. Nu när tillräckligt youre förskräckta av tanken på dina muskler faktiskt har börjat att dra bort från din skenbenet, du är redo att sakta ner och vidta åtgärder för prevention.If youve redan börjat känna smärta i underbenet, bör du vila och tillämpa is till området. Och, kanske du vill rådfråga en professionell om ordentliga skor. Schemalägg en fotvårdsspecialist besök för att få ortoser eller sulor som du kan placera i dina löparskor för att korrigera eventuella anpassningen frågor du kan have.Once smärtan har minskat kan du börja träna som nu inkluderar dina shin vänliga stegen före och efter. YouSo hur kan du vara säker på att dina smalbenen brukar misslyckas du under din körning runt banan eller bort från en stor djungel katt? En riktig uppvärmning och stretching regim är allt som behövs. En lätt, låg effekt aktivitet såsom promenader sakta i fem till tio minuter räcker som en uppvärmning. Det kan tyckas märkligt att sträcka den främre delen av underbenet, men här är två olika sätt: Sitt på en mjuk yta med benen vikta under dig så att du sitter på fötterna och skorna är vänd mot marken. Ett ben i taget, dra försiktigt knät uppåt och mot dig tills du känner en stretch. Stå, peka tån på benet du vill sträcka ut och placera den bakom hälen på den andra. Böj båda knäna tills du känner ett lätt sträckning i rätt leg.Once youve lärt sig att takten själv se till att hålla upp med din förebyggande värma upp och stretcha rutin. Du bör vara på god väg till en smärtfri kör karriär, såvida du inte faktiskt springa in i en djungel katt eller annat djur i toppen av näringskedjan.
