Shin Splint Åtgärd

Inflammationen av muskeln som rinner ner på framsidan av underbenet kallas shin spjälor . Shin spjälor är oftast inte ett tecken på att något är allvarligt fel och kommer att svara på egenvård behandling . Vila

Fortsätt inte att göra den verksamhet som orsakade smärtan . Det bästa du kan göra när benskydd spjälor först dyker upp är att vila benet . Addera Ice

Ice området för att bidra till att minska inflammationen . Massage med is i 10 minuter upp till fyra gånger per dag i en vecka .
Wrap

Sjal din underbenet med en elastisk binda . Detta komprimerar området och minskar inflammation genom att begränsa muskelrörelser .
Medicinering

Over - the-counter smärtstillande medel som acetylsalicylsyra och ibuprofen lindra smärta och inflammation . Paracetamol kan lindra smärtan , men kommer inte att påverka svullnaden .
Skor

Köp ett par bra sportskor som dämpar kraft repetitiva effekten av din utöva rutin . Detta kommer att bidra till att förhindra utvecklingen av benskydd spjälor .