Shoulder Instabilitet och övningar

Oavsett om du har drabbats av en tidigare förskjutning av axeln eller en sport skada som leder till en instabil känsla i axelleden, flertal övningar är tillgängliga för stabilisering av glenohumeral (skuldra) gemensamt. Efter sjukgymnastik och rehab, kan dessa övningar återställa skuldra stabilitet och funktion. Som med alla nya träningsprogram, rådfråga din läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du försöker använda dessa övningar. Sittande hantel Flexion

Allt du behöver för dessa övningar är två lätta hantlar och en fysio boll (boll) lämplig för din längd. Börja övningen sittande på bollen, fötterna framåt, med hantlar i varje hand och armarna vid din sida. Spänn din kärna och glutes, sedan höja dina hantlar med raka armar, rakt framför dig som om du placerar hantlarna på en hylla en armlängds avstånd från dina axlar. Håll denna position, sänk sedan armarna tillbaka ner till dina sidor. Upprepa. Addera Sittande Ball Hantel Scaption

sitta på din fysio boll (boll) med fötterna rakt, rak rygg, och hantlar i varje hand vid sidan av kropp. Lyft armarna tummen upp, armar brett till ögonhöjd som om hängande en stor bild på en vägg. När hantlarna når ögonhöjd, börja sänka dem långsamt. Upprepa.
Sittande Ball Abduction

Sitt på bollen med tårna pekade rakt fram och håll dina hantlar i varje hand vid din sida. Spänn magen och glutes, sitta rakt upp och börja höja armarna ut till sidorna. Armar och armbågar bör vara utsträckt till axelhöjd innan han återvände armarna till din sida. Det är viktigt i denna motion för att hålla armbågarna mjuk och inte låst. Återgå vapen till dina sidor och upprepa.
SÄKERHETSRIKTLINJER

att skydda det gemensamma och förhindra ytterligare skador, använd en lätt vikt när du försöker använda dessa rehabilitering-orienterade övningar. Stanna om du känner någon smärta eller obehag, speciellt i leden. Sluta om du känner dig yr eller svimmar med denna eller någon övning. Om du är förvirrad om rätt form, be en certifierad personlig tränare i din lokala gym eftersom detta kommer att förhindra skador.