Den första regeln för att rehabilitera en axel impingement är att undvika aktiviteter som orsakar skuldra, enligt Athleticadvisor.com. När du tränar axeln kommer i slutändan att gynna skadan, är att utöva förmodligen vad som orsakat problemet till att börja med. Baseboll, simning och tyngdlyftning är aktiviteter som måste undvikas till dess att läkning sker.
Range av rörelsemönster övningar
p Det finns ett antal intervall- av rörelsemönster övningar som hjälper lindra dig till rehabilitering. Bland övningarna rekommenderas av Sports Medicine Specialister på Athleticadvisor.com är pendelrörelse, sträcker hörnet och kyckling.
Pendelrörelse görs genom lutad över kanten på ett bord, med stöd av den oskadade armen. Låt den drabbade armen swing löst och avslappnad i cirklar både medurs och moturs och i en pendelrörelse från sida till sida. Upprepa 30 gånger i varje riktning.
Corner sträckor görs genom att placera underarmarna mot väggarna på varje sida av ett hörn. Långsamt luta in i hörnet med huvudet och bröstet och hålla fem till sju sekunder. Upprepa 10 gånger.
Hönan är en övning görs genom att placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt. Dra armbågarna bakom dig så långt som möjligt utan att orsaka smärta och håll stretch i fem till sju sekunder. Upprepa 10 times.These övningar bör utföras två eller tre gånger per dag. Addera ditt Styrka Förbättra Övningar
Mindre ofta, idrottsmedicin specialister rekommenderar styrkeövningar . Bland övningarna ryggläge pressar, sittande dips och lockar biceps. De bör göras tre gånger per vecka, och de vikter som används i högst sju pounds.
En liggande press sker på ungefär samma sätt som en traditionell bänkpress, men utan vikt. Bara ligga på rygg med armbågarna intill kroppen och armarna böjda, så att dina underarmar är utsträckta och handflatorna är ute mot taket. Tänk dig att du håller en platt föremål ovanför dig i dina händer och höjer armarna rakt upp som om att trycka på objektet bort från dig. Håll i några sekunder och återgå till utgångsläget. Komplett reps på 10 i flera uppsättningar, men inte så mycket att orsaka alltför stor belastning. Börja med två eller tre uppsättningar och arbeta dig uppåt.
Seated dips görs sitter i en stol med händerna greppar sätet på vardera sidan. Lyft rumpan från stolen med armarna, hålla i tre till fem sekunder och sakta låta dig ner. Utför två eller tre uppsättningar av fem dips och gradvis lägga till fler uppsättningar.
Bicep lockar kan göras med eller utan vikt beroende på hur din rehabilitering. Börja med armarna intill kroppen och handflatorna vända framåt. Ta armar upp så långt som möjligt, håller sedan återvänder till utgångsläget. Använd inte hantlar över fem pounds, och börja med två till tre uppsättningar av 10 lockar, allt som din kondition förbättras. Addera Ice
Det rekommenderas att axel impingement drabbade is sin skuldra före och efter träning och efter någon aktivitet som orsakar smärta i det drabbade området, enligt Athleticadvisor.com.
Upphovsrätt © Liv och hälsa