Shoulder Övningar Efter Kirurgi

Axeln är den enda gemensamma i människokroppen med möjlighet att rotera 360 grader --- både bakåt och framåt --- samt flex och förlänga. Detta breda spektrum av rörelse placerar axeln löper ökad risk för skador och förlust av stabilitet. Stärka musklerna i rotatorkuffen hjälper till att förebygga skador, men om du inte skadar din axel och kräva operation följande övningar kommer sannolikt att vara en viktig komponent i ditt rehabiliteringsprogram. Sex till åtta veckor efter operation

Post-kirurgi utbud av rörelsemönster övningar börjar vanligen under vård av en sjukgymnast ca sex veckor efter operationen. En sjukgymnast normalt kommer att administrera massage ärrvävnad, is terapi och mjukdelar manipulation, medan du kommer att vara ansvarig för att följa ett program hem motion som kommer att kräva ett åtagande på 10 till 15 minuter två till tre gånger per day.The pendeln svänga är generellt en av de första övningarna föreskrivs att lossa axeln muskler, lindra smärta och stelhet, och öka rörelseomfång efter veckor av immobilisering. För att utföra svingen, håll på kanten av ett bord eller stadig stol med din goda arm och böj dig framåt vid höfterna. Håll knäna lätt böjda för att minska trycket på den nedre delen av ryggen. Koppla den skadade axeln, låta armen hänga slappt mot golvet. Börja att rocka din kropp (inte armen) så att den hänger armen roterar i små cirklar. Gör 20 till 30 varv i varje riktning, gradvis bygga upp till 2 minutes.Supine assisterad axeln flexion innebär att använda bra arm för att bidra till att öka utbudet av rörelse i din skadade axel. Liggande på golvet eller en säng med böjda knän och fötterna, hålla en träpinne pinne i båda händerna. Använd din goda arm för att styra rörelse, långsamt sänka träpinne och armarna i golvet overhead. Arbetet inom ett bekvämt rörelseomfång, ökar det successivt med målet att röra golvet.
Åtta till 12 veckor efter operationen

Övningar kommer att bli mer krävande som din rörelseomfång förbättrar och ökar styrkan. Som du kommer att kräva mindre hjälp från din goda arm, kommer dina övningar införliva ISOMETRISK och aktiva rörelser som använder gummislang eller lätta hantlar för att öka strength.For instans, är vägg promenader en populär och effektiv träning. Stå vänd mot en vägg med din förlängda arm och handflatan på väggen. Hålla armbågen rak, använd fingrarna för att "vandra" armen upp väggen så långt som möjligt. Håll den i det högsta läget i 10 till 15 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör detta 04:57 times.Another är isometrisk extern rotation. Stå med den skadade armen mot en vägg med armbågen böjd i 90 graders vinkel. Tryck armen mot väggen så hårt som möjligt, håll den och räkna till fem, och sedan koppla. Gör detta 10 till 12 times.You bör också försöka införliva den stående flexion med hjälp av en träpinne pinne. Stå upprätt med axlarna bakåt och samtidigt hålla en träpinne i handen i en handflatorna-up position och armbågarna låsta. Sakta höja sticka upp mot taket så högt som möjligt utan att gunga bakåt. Se till att du engagera din mage för att stödja din rygg som du lift.Finally, stående rotationer med en träpinne pinne kräver att du stå med armbågarna rakt ut åt sidorna medan du håller en träpinne i båda händerna. Vrid långsamt pinnen uppåt mot taket, vrid axlarna så pluggen sjunker till midjan. Armbågarna ska stanna böjda i 90-graders vinkel under hela rörelsen.