Sig att leva med Plantar fasciit

Plantar fasciit är en vanlig orsak till fot och häl smärta. I plantar fasciit, blir plantar fascia, eller tjocka, fibrösa band som går från hälen, över bågen till tårna, mycket spänd och kan även orsaka inflammation, dra på hälen. Om du har plantar fasciit, utfört enkla övningar regelbundet och några tips kan hjälpa till att lindra smärtan. Saker du behöver
Lätta skor med hålfotsinlägg
is förpackningar
Stor soppa kan
Sock
handduk
Rope
Visa fler instruktioner

1

Köp minst två par av lätta skor som erbjuder så mycket hålfotsinlägg som du kan hitta. Som en allmän regel, är det bäst att gå sko shopping sent på dagen när fötterna tenderar att vara som störst, men kan du ens överväga att köpa skorna en halv storlek större än normalt för att lindra smärtan. Dessutom kommer höga klackar och konstriktiva skor förvärra endast plantar fasciit.
2

Använd is packar upp till fyra gånger per dag under 10 till 15 minuter för att lindra smärta och svullna fötter. Om du är van vid blötläggning fötterna i varmt vatten i slutet av dagen, kan du göra problemet värre. Växla till isen istället.
3

Placera en stor soppa kan i en lång strumpa och sedan sitta ner med fötterna lyfts på en kort pall, eller ens kanten av stolen. Placera strumpan mellan dina två största tårna, inslagning överskottet strumpa runt foten eller ens knyta det i en knut runt bågen av foten. Hålla hälarna lyfts på pall eller stol, grepp strumpan med tårna och lyft och sänk foten 10 till 15 gånger. Slappna av och upprepa två till tre gånger.
4

Sprid ett stort badlakan på marken, placera soppa kan vid en kant och sitter på den motsatta kanten med din ryggrad rak och böjda knän, fötterna på golvet. Om det behövs, kan du sitta med ryggen mot en vägg för stöd. Sätt foten på kanten av handduken och använda tårna bara gäng upp handduken, dra burken närmare dig. Fortsätt övningen tills kan är så nära dig som möjligt, vila och upprepa.
5

Stretch och massage vader och fötter samtidigt genom att sitta på marken med din ryggrad lång och ben utvidgas framför dig. Placera ett rep runt fötterna, hålla repet så nära hälarna som möjligt, och tätt grepp ändarna av repet i varje hand. Dra repet mot dig, dra tårna in mot kroppen och lutar dig framåt så långt det är bekvämt utan att böja knäna. Håll stretch i 5 sekunder, slappna av och upprepa upp till 10 gånger.
6

Sitt med ryggen stöd mot en vägg och vänster ben utsträckt rakt ut framför dig. Lyft höger ben, placera foten platt på golvet så nära kroppen som möjligt. Ta tag i undersidan av din högra fot med varje hand och samtidigt hålla hälen på golvet, dra foten uppåt så långt som möjligt. Håll i 5 sekunder, slappna av och upprepa upp till 10 gånger.
7

överväga att se en fotvårdsspecialist om din plantar fasciit fortsätter att orsaka dig smärta. En fotvårdsspecialist kan skapa speciella sulor för dina skor som stöder bågen och hälen för att lindra smärta och behandla orsaken till problemet. Massage, särskilt djup vävnad, Rolfing och sport massage kan vara till stor hjälp för att lösa ut stram vävnad.