Håll positionen i ryggen i åtanke samtidigt nå och lyft. När du lyfter, lyfter med benen, hålla ryggen rak, fötterna sprids och muskler mage tight. Vrid inte när du lyfter. Håll föremål nära kroppen och inte lyfta dem högre än midjan. Nå upp till ett objekt kan anstränga ryggen. Lyft upp dig själv så nära objektet som möjligt, via en stege eller stol.
2
sover på en bekväm madrass. För vissa innebär detta en fast madrass, men för andra innebär det en mjuk madrass. Vad som är viktigt är att du är bekväm, vaknar du inte upp öm och stel och har möjlighet att upprätthålla en god sovställning.
3
Sitt under korta perioder i en ergonomisk stol som har ländryggen stöd sedan sitta under långa perioder kan vara svårt på ryggen. Korsa inte benen. Håll fötterna platt på golvet. När du kör, använder ett svankstöd och flytta sätet nära ratten så att du inte sloka eller sätta press på ryggen.
4
Gör sträckor och övningar som utformats speciellt för din ischias symptom . Rådfråga en erfaren sjukgymnast. Hon kan lära dig att sträcka ut och hjälpa dig att skapa ett dagligt träningsprogram.
5
Ta smärtstillande medel vid behov, endast enligt instruktionerna. För vissa kan over-the-counter mediciner kontrollera smärta och minska inflammation, men andra kräver receptbelagda medicin. Kom ihåg att alla läkemedel har biverkningar och kan orsaka andra problem om de används på ett sätt som inte rekommenderas.
Upphovsrätt © Liv och hälsa