Sig att leva med laktosintolerans

De flesta av världens vuxna har svårt att smälta laktos, med symtom som varierar från lätt till svår. Det finns en allmän sänkning i nivåerna av enzymet laktas, som är ansvarig för nedbrytning av laktos, och bortsett från nordeuropéer och de norra europeisk härkomst, de flesta ras-och etniska grupper upplever en uttalad nedgång. Saker du behöver
Laktos Minskad Mjölk
Laktos Supplement
Visa fler instruktioner
1

Undvik alla mjölk och mjölkprodukter. Detta inkluderar glass, ost, grädde och yoghurt samt mjölk biprodukter, mjölktorrsubstans och mjölkpulver.
2

Undvik produkter som innehåller vassle och ostmassa.

3

Kontrollera med tillverkaren om du har frågor om en produkt. Många produkter märkta "nondairy" kan faktiskt innehålla mjölkprodukter. Dessa inkluderar creamers och vispad pålägg.
4

Läs ingredienserna i mediciner, både över disk och receptbelagda. Många innehåller laktos.
5

Kontrollera dina vitaminer. Många märken innehåller laktos. Köp endast laktosfria vitaminer.
6

Lär genom försök och misstag hur mycket laktos du kan hantera. Till exempel kan du få en reaktion från mjölk men inte från lagrad ost.
7

Drink laktos reducerad mjölk om du vill kunna dricka mjölk. Den finns på stormarknader.
8

använda laktos enzymer om du är känslig för mycket små mängder laktos, eller om du inte vill utelämna mjölkprodukter helt från din kost. Om du är mycket känslig, använda laktos enzymer varje gång du äter ute, eller när du äter förädlade och förpackade livsmedel. De är tillgängliga utan recept.