Sig att leva med sömnlöshet

Någon typ av sömnlöshet drabbar cirka 50 procent av de vuxna, vilket får dem att förlora sova ett par nätter varje vecka. Uppleva sömnlöshet kan orsaka en hel del stress och oro, vilket förvärrar problemet. Genom att följa några viktiga steg, kan du göra det mycket lättare att hantera sömnlöshet. Du kan även lindra symtomen helt. Instruktioner
Live With Insomnia
1

Undvik alkohol, koffein och nikotin minst 4 till 6 timmar före sänggåendet. Också, undvika att äta stora måltider före sänggåendet, som aktiv mag-tarmkanalen kan hålla dig på natten.
2

Prova några måttlig fysisk aktivitet innan du går till sängs. Även ansträngande träning kan få den oavsiktliga effekten att pumpa upp dig och att du känner dig alltför energisk, kan vissa milda, repetitiva övningar gör det lättare att somna. Addera 3

Stick till rutiner hela din dag, liksom att äta vid samma tid varje dag, och gå till sängs vid samma klockslag. Störa ditt ätande och sovande rutiner är ett bergsäkert sätt att orsaka sömnlöshet.
4

Kontrollera dina sovutrymmen för att se om det finns något i din sovmiljö som kan bidra till din sömnlöshet. Kraftigt buller och ljus kan säkert orsaka sömnlöshet, men även subtila saker, som tickande av en klocka eller surrande en apparat, kan hålla dig vaken. En rastlös sleeping partner eller ett fluffigt husdjur kan också hålla dig från att somna.
5

Gör det mesta av din situation om din sömnlöshet kvarstår. Använd den extra tid du är vaken för att vara produktiv och få saker gjorda. Ju mer energi du förbrukar när du är vaken, desto större är chansen att återvända till ett normalt sömnmönster.
6

granska hemsidan Sleep Foundation för mer tips om hur man ska leva med sömnlöshet (se Resurser nedan).