på insulin kontroll kan behöva minska sina kolhydrater och kalorier mer än en typ 2, men kost är viktigt i båda. Om du är på ett träningsprogram, du generellt bör äta en kolhydrat mellanmål innan träningen och alltid prata med din primära läkare eller endokrinolog innan man börjar på någon övning plan.
Diabetiker kan äta nästan vad som helst, bara i mindre portioner. Liksom med alla som försöker att äta mer näringsrika måltider, du fortfarande bör begränsa kött till magert kött och naturligtvis begränsar socker. Meats har några kolhydrater, men har fett. En portion är ungefär 1 ounce och du kan sikta på 2 eller 3 gram kött vid varje måltid. Din kost som en diabetiker bör innehålla delar av grönsaker, frukt, fisk och fiber. En 6-ounce glas tomatjuice smaksatt med selleri salt, peppar sås, citronsaft eller vanligt kommer att ge dig en näringsrikt mellanmål.
Diabetiker har många val i nonsugary läskedrycker, såsom olika lightläsk och andra dietdrycker allmänt tillgängliga idag. Hemlagad is te med en socker substitut och en skvätt citron ger dig en mängd olika drycker på en daglig basis, så kommer en del av de läckra smaksatt, noncalorie vatten tillgängliga.
Diabetic Food Pyramid
American Diabetic Association har utvecklat en diabetes mat pyramid som består av sex livsmedelsgrupper. Den största matgruppen är de korn, bröd, stärkelserika grönsaker och pasta gruppen, som ligger vid och nära botten av pyramiden. Diabetiker bör äta fullkorn och delar av dessa livsmedel grupper på en regelbunden basis. Detta kan tyckas lite motsägelsefullt eftersom dessa livsmedel innehåller också kolhydrater. Vad som är viktigare är att portionsstorleken.
Kolhydrater behövs för att ge din kropp med energi. Du bör alltid kontrollera ditt blodsocker ungefär två timmar efter att ha ätit. Detta kommer att berätta hur ditt blodsocker fungerar beroende på vilken mat du äter. På toppen av pyramiden är de fetter, oljor och godis. Dessa bör tas i små mängder eller inte alls. Är en läcker diabetiker livsmedel
sallader. En enkel kastade sallad kan vara klädd genom att lägga friska solrosfrön, lite riven ost och russin tillsammans med gurkor och tomater. Toppa med lite av din favorit låg fetthalt salladsdressing.
Meal Planning
Människor som planerar sina måltider framåt alltid är beredda. När du gör soppor, gör tillräckligt för att placera i kylskåp eller frys för ett snabbt mellanmål eller om du är på flykt. Allt du behöver göra är att värma upp soppa i en mikrovågsugn, och även om det är värme, göra smörgåsar med hela korn bröd och fettsnål majonnäs för en läcker, näringsrik och snabb måltid som inte kommer att tillsatta blodsockernivån.
Använd dina vanliga recept. Du kan behöva anpassa receptet lite genom att lägga till skumma mjölk istället för vanlig mjölk eller sötningsmedel istället för vanligt socker, men det ska smaka nästan lika bra som din vanliga recept.
Flesta diabetiker behöver mellanmål minst två eller tre gånger om dagen mellan måltiderna och vid läggdags för att hålla vårt blodsocker från att gå för lågt (ett tillstånd som kallas hypoglykemi).
Snacks är ganska lätt att förbereda och med några mellanmål finns det inget preparat, såsom ett äpple eller en halv banan. Övriga snacks behöver lite förberedelser, såsom fyra grahamskex sprids med låg fetthalt jordnötssmör. För en gottegris, förbereda en sockerfri gelatin skålen och tillsätt frukt såsom apelsinskivor och förvara den i kylskåp i en välsmakande mellanmål.
Upphovsrätt © Liv och hälsa