Simple Mind Övningar för Stress

Stress respons utvecklades som en coping mekanism för att förbereda för att gå in i striden och kämpa mot rovdjur, enligt The Franklin Institute. De obehagliga symptom på stress kvarstår i modern tid som en reaktion på en kommande anställningsintervju eller tentamen, som ett exempel. Medan en liten mängd stress kan vara frisk, kan tung belastning gör det svårt att koncentrera sig eller handskas med andra. Men det finns flera mentala aktiviteter som kan hjälpa dig hantera stress. Förberedelser för mentala övningar

Innan öva en stress-relief träning, hitta en störningsfri, tyst, lugnt område där du kan vara ensam - du kanske gillar att träna tidigt på morgonen eller sent på natten, när andra sover. Sitt i en bekväm ställning knä eller sitter med benen i kors - mjukt vajande om du vill - och andas i en långsam, djup och kontrollerat sätt. Åta sig att en positiv attityd och eliminera negativa tankar genom att fokusera på vad ger dig glädje. Om du går in i övningarna med en cynisk attityd, kommer de att vara mindre effektiva. Addera Meditation

bort alla tankar från ditt sinne. Räkna "ett" när du andas in och "två" när du andas ut tills ditt sinne är helt klar och fokuserad. Om ditt sinne börjar vandra, fortsätt räkna "ett" och "två" när du andas in och ut. Du kommer att märka att du blir mer lugn och fridfull. Genom att träna ditt sinne att bli mer fokuserad på din andning, din nivå av stress börjar minska. Försök att meditera minst en gång eller två gånger om dagen, i ca 10 minuter åt gången. Nybörjare kanske inte omedelbart känner de positiva effekterna av meditation, men efter några veckor av praktiken kommer det att finnas en märkbar förändring i din stress nivå. Med flit, bör du kunna meditera för allt längre sträckor tid.
Imagery

bildspråk Tekniken innebär visualisera avslappnande scener såsom promenader på stranden eller titta på rådjur i skogen. Denna övning är samma sak som meditation, men i stället för att rensa ditt sinne helt fokusera på lugnande bild av ditt val. Kommersiellt tillgängliga guidade bildspråk band och cd-skivor kan hjälpa dig igenom denna process.
Mantra

mantra Verktyget liknar bildspråk motion, förutom att du fokuserar på ett enkelt ord eller fras i stället för en mental bild. I ett rytmiskt mönster, upprepa en positiv, inspirerande ord eller en fras. Några förslag är "Även detta skall gå," "Ta det inte personligt," "Det är inte en perfekt värld," "Jag är lugn" och "jag är avslappnad." Skriv vad positiva mantra eller affirmation som du vill - och sedan upprepa det med avsikt och ett varmt leende

.