Six Pack AB Diet

Om du föraktar crunches - goda nyheter, nyckeln till din sex-pack inte beroende av motion. Du måste följa en extremt fokuserad diet för att skala bort lager av fett och utsätta muskeln nedanför. Alla har magmuskler under deras underhudsfett, så att exponera ett sexpack ditt kroppsfett måste släppa. Bli inte alltför fixerad vid siffrorna, kommer din kropp att avslöja dessa abs när den är klar. Minns, genetik spelar en roll också - så för vissa, kommer sex-pack abs är alltid en gäckande mål. Ät ofta

Ät små måltider fyra till sex gånger om dagen. Dessa måltider bör bestå av hela livsmedel (begränsa protein barer och tillverkas skakar) och innehåller mellan 300 och 500 kalorier. Små måltider hålla din ämnesomsättning brinnande hela dagen. De förhindrar också hungerpangs från att spåra ur din diet insatser som din nästa måltid är aldrig långt borta. Bara för att kosten är ditt fokus att avslöja dessa abs, har du tjänat inte ett komplett gym undantag. Se till att du tar i tillräckligt med bränsle före och efter träningen. Undvik förädlade livsmedel eftersom de oftast innehåller ab fiender som transfetter, natrium och vitt mjöl. Antalet kalorier i varje måltid och hur många måltider du konsumerar på en dag beror till stor del på din kroppstyp, aktivitetsnivå och fett mål förlust -. Kvinnor och mindre aktiva människor behöver färre kalorier
Övervaka dina Makronäringsämnen

Balansera macronutrient förhållandet i alla dina måltider. Fokus på magert protein (äggvita, skinn kycklingbröst, magert ytterfilé och fisk), komplexa kolhydrater (mestadels grönsaker och en liten mängd fullkorn) och lite hälsosamma fetter (omättade fetter som de i avokado, olivolja och nötter ). Varje måltid bör innehålla cirka 20 gram protein - kroppen kan inte använda mycket mer än så på en gång, och någon extra kommer att lagras som fett. Kolhydrater måste fortfarande vara en del av din kost, men försök att konsumera majoriteten av dessa tidigt på dagen eller runt din träning gånger så att de kan brännas bort. Se till att de består av grönsaker och fullkornsprodukter såsom brunt ris, quinoa eller helt vete produkter bröd. Även om du försöker att förlora kroppsfett, du behöver fortfarande en del för grundläggande kroppsfunktioner och absorptionen av vissa vitaminer. Sikta på ca 20 procent av varje måltid har kalorier att komma från fett.
Drink Water

Drick minst 80 gram vatten under hela dagen. Vatten kommer att hjälpa till att hålla din hunger under kontroll. Det spolar också att systemet med gifter och överflödigt natrium. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, håller din kropp på att varje bit av vatten har det, vilket kan leda till uppblåsthet.